Muscoli mirati durante l'esecuzione di squat

Come uno dei più efficaci esercizi per potenziare la forza e la parte inferiore del corpo, lo squat è un esercizio base per atleti, bodybuilder e powerlifter. Il motivo per cui lo squat riceve tanta attenzione è a causa dell'elevata quantità di fibre muscolari che recluta. Poiché colpisci più di un muscolo alla volta, lo squat è noto come esercizio composto.

Lo squat lavora su più muscoli della parte inferiore del corpo. (Immagine: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)

Quadricipiti

Quadricipite (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I quadricipiti sono sulla parte anteriore delle cosce. Allungano le ginocchia e flettono i fianchi. L'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba. La flessione dell'anca si verifica quando si riduce l'angolo tra la coscia e lo stomaco. Quando ti abbassi durante lo squat, esegui la flessione dell'anca e, quando ti alzi, esegui l'estensione del ginocchio, in modo che i quad si attivino durante il movimento. Le quattro parti del quadricipite sono il retto femorale, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio.

glutes

Glute (Immagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

I glutei sono comunemente indicati come i glutei. Contiene tre parti: il grande gluteo, il medius e il minimo. Tutti questi segmenti funzionano con uno squat. La funzione principale dei glutei è di estendere i fianchi. Questo movimento si verifica quando si sposta la coscia all'indietro. Durante uno squat, esegui l'estensione dell'anca quando ti alzi in piedi

adduttori

Adduttori (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

L'adduttore magnus, longus, brevis e gracilis si trovano all'interno delle cosce. Collettivamente, questi muscoli sono noti come adduttori e la loro funzione principale è quella di spostare la coscia verso l'interno. Lo squat di base funziona con questi muscoli, ma ottengono maggiore enfasi quando esegui un sumo, o plié, tozzo. Questo viene eseguito con le gambe in una posizione ampia e le dita dei piedi puntano verso l'angolo.

vitelli

Vitelli (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I vitelli sono costituiti da gastrocnemio e soleo. Il gastroc ha una testa mediale e laterale che puoi facilmente vedere sotto il ginocchio sul retro della gamba. Il soleo è davanti al gastroc e entrambi i muscoli corrono verso il tendine di Achille. La funzione principale di questi muscoli è la flessione plantare, che si verifica quando punti le dita dei piedi verso il basso. Quando esegui uno squat, i polpacci vengono reclutati in modo isometrico per mantenere stabili le gambe inferiori. Le contrazioni isometriche vengono mantenute per un lungo periodo di tempo.

Muscoli posteriori della coscia

Hamstrings (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

I muscoli posteriori della coscia sono costituiti dal bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Questi si trovano sul retro delle cosce e funzionano per flettere il ginocchio ed estendere l'anca. La flessione del ginocchio si verifica quando si piega il ginocchio e si sposta indietro la gamba. Durante lo squat, esegui la flessione del ginocchio mentre abbassi il sedere verso il pavimento. Mentre ti alzi, lavori anche i muscoli posteriori della coscia perché stai facendo l'estensione dell'anca.

Flessori dell'anca

Flessioni dell'anca (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I flessori dell'anca sono piccoli muscoli che corrono oltre le ossa dell'anca verso le cosce. Come suggerisce il nome, funzionano per flettere l'anca. In modo simile ai quadricipiti, si attivano quando muovi la coscia verso il tuo corpo.

Addominali

Abs (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Gli addominali consistono nel retto addominale e obliquo, che si trovano ai lati dello stomaco. L'intera area addominale viene attivata durante uno squat per generare energia e mantenere il corpo stabile.