Muscoli utilizzati in una stampa militare
La stampa militare, nota anche come la stampa severa, era stata salutata come la migliore misura di pura forza in un articolo sul Journal of Sport History. Mentre questo è discutibile, la stampa militare ha indubbiamente superato la prova del tempo. Fu uno dei primi sollevatori di pesi inclusi nelle Olimpiadi del 1924 e mette alla prova la forza di spalle, tricipiti e parte del torace.
La stampa militare è anche chiamata la stampa severa. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Solo pochi muscoli fanno la maggior parte del lavoro in una stampa militare, ma la maggior parte dei tuoi muscoli dovrebbe contribuire in qualche modo. La stampa militare differisce da molti esercizi perché non hai alcun supporto da una panca o da una macchina. È importante essere rigidi nelle gambe e nel core perché ciò crea una base da cui è possibile premere.
Come farlo
L'esercizio inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle o sul petto. Metti le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi premi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro, spostandolo verso l'alto sopra la testa mantenendo le ginocchia completamente diritte. Dopo aver premuto il bilanciere, abbassare lentamente verso il basso fino alla posizione iniziale.
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Muscoli utilizzati nella stampa
Dietro le quinte, molti muscoli lavorano per far accadere la stampa. I più ovvi sono i muscoli della spalla, parte del torace e del tricipite. Forse non altrettanto ovvio sono i muscoli del nucleo che ti tengono in piedi mentre premi.
deltoidi
I muscoli primari che usi per comprimere sono i deltoidi. Ci sono tre parti nei deltoidi: anteriore (anteriore), mediale (centrale) e posteriore (posteriore). Nella stampa militare usi il deltoide anteriore e mediale per premere verso l'alto. Il deltoide posteriore funziona solo quando stai tirando qualcosa verso di te o allargando le braccia, cosa che non succede nella stampa militare.
tricipiti
I tricipiti sono i muscoli sul fondo del braccio, opposti ai bicipiti. Questi muscoli delle braccia lavorano per estendere i gomiti, il che è importante in tutta la stampa militare. Uno studio del 2013 sul Journal of Strength and Conditioning Research mostra che la pressa per spalle con bilanciere in piedi usa i tricipiti più che usare i manubri o premere da una posizione seduta. Pertanto, la stampa militare è la migliore opzione per lo sviluppo del tricipite tra le varianti di pressatura delle spalle.
Il petto
Anche la parte superiore del torace è in qualche modo attiva nella stampa aerea. Il grande pettorale, il muscolo pettorale, è diviso in due parti. La parte inferiore è più attiva in qualcosa come la panca, ma la regione superiore può aiutarti a premere qualcosa sopra la testa. La regione superiore è chiamata testa clavicola.
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La posizione di vertice della stampa militare richiede un serio equilibrio. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)addominali
I muscoli meno evidenti attivi nella pressa aerea sono i muscoli centrali. Il bilanciere è lungo circa sei piedi e tiene pesi su entrambi i lati. Se ti pieghi troppo in una direzione, senti come se stessi per ribaltarti. I tuoi obliqui devono lavorare molto duramente per impedirti di sporgerti troppo a sinistra oa destra.
Nella stampa militare ti sentirai costretto a piegarti all'indietro mentre premi su. Questo è naturale perché il tuo peso corporeo si sta spostando dall'oggetto pesante nelle tue mani per mantenere l'equilibrio. Sfortunatamente, puoi anche ritrovarti con una curva nella parte bassa della schiena da sporgersi troppo indietro. Ancora una volta, i tuoi addominali vengono in soccorso. Il muscolo retto dell'addome, o "muscolo da sei pacchetti", collega le costole e il bacino e può resistere al movimento di inclinazione all'indietro che provoca una curva ampia nella parte bassa della schiena mentre si preme.
