Muscoli utilizzati in Softball

Le abilità del softball - correre, dondolare, schierare e lanciare - richiedono uno sforzo coordinato da parte di numerosi muscoli in tutto il corpo. Imparare questi muscoli che contribuiscono e capire come funzionano quando si gioca il gioco può aiutarti a progettare e implementare un programma di allenamento specifico, specifico per il softball. Seguire un programma di questo tipo può massimizzare il tuo livello di prestazioni e minimizzare il rischio di subire lesioni.

Giocare a softball richiede uno sforzo coordinato da parte di tutti i tuoi gruppi muscolari. (Immagine: ActionPics / iStock / Getty Images)

Muscoli addominali

Sebbene i muscoli addominali principali - il retto dell'addome e dell'addome trasverso - non svolgano un ruolo importante in qualsiasi abilità di softball oltre a fornire supporto per la colonna vertebrale, i muscoli obliqui ai lati dell'addome sono i principali responsabili degli elementi rotazionali di i movimenti di oscillazione e lancio. Questi includono l'obliquo esterno, che si attacca alle otto costole inferiori in alto e alla cresta iliaca del bacino sul fondo, e l'obliquo interno, che si attacca alle quattro costole inferiori in alto ea diverse strutture sopra o vicino al bacino sul fondo.

Muscoli del braccio / spalla

I muscoli delle braccia e delle spalle giocano un ruolo significativo nei movimenti di oscillazione e lancio del softball. Il movimento oscillatorio comporta contrazioni sequenziali dal tricipite brachiale e dai muscoli ancone del braccio posteriore, dal pronatore quadrato e dai muscoli pronatori teres dell'avambraccio posteriore, dal muscolo supinatore dell'avambraccio anteriore e dagli estensori e dai flessori del polso di entrambi gli avambracci per accelerare il pipistrello botte verso e attraverso una palla lanciata. Il movimento di lancio per i giocatori di posizione richiede il contributo dei muscoli del deltoide e della cuffia dei rotatori della spalla di lancio, del tricipite brachiale e dei muscoli ancone del braccio di lancio e di numerosi muscoli all'interno dell'avambraccio. Molti degli stessi muscoli contribuiscono anche al movimento di beccheggio del mulino a vento, ma in un modo completamente diverso perché il rilascio è subdolo invece di un eccesso di mano.

Muscoli posteriori

I muscoli spinali profondi e il gruppo muscolare erettore spinae nella parte bassa della schiena assistono gli obliqui con gli elementi rotazionali dei movimenti oscillatori e lancianti del softball. Una varietà di muscoli nella parte superiore della schiena, compresi i romboidi e i muscoli trapezi, aiutano anche a muovere le scapole, consentendo una gamma completa di movimenti durante l'oscillazione e il lancio. Il muscolo latissimus dorsi, che si estende lungo i lati della schiena, contribuisce anche al movimento di lancio a mano libera estendendo e ruotando verso l'interno la parte superiore del braccio di lancio appena prima del rilascio.

Muscoli delle gambe

I muscoli delle gambe svolgono un ruolo significativo in tutti gli aspetti del softball. I Baserunner, gli infielders e gli outfielder devono correre di frequente, il che richiede contrazioni intense dai muscoli che estendono i fianchi, le ginocchia e le caviglie - rispettivamente il gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci. Gli estensori dell'anca e del ginocchio consentono inoltre ai ricevitori di accovacciarsi e alzarsi ripetutamente. I lanciatori e i lanciatori di softball usano i muscoli delle gambe per generare slancio, consentendo loro di proiettare la palla con più velocità; battitori usano i loro muscoli delle gambe per aiutare ad accelerare il barile di pipistrello per e attraverso il contatto.