Muscoli utilizzati in un affondo laterale

L'affondo laterale è un modo efficace per lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo e può essere eseguito utilizzando un bilanciere, manubri o esercizio fisico. Gli affondi laterali sono un esercizio utile per i giocatori di sport in quanto comportano un'azione da lato a lato normalmente non associata a lung o in avanti. I movimenti side-to-side sono una parte importante degli sport non lineari come il basket, il tennis, il baseball e il calcio. Includere gli affondi laterali nell'allenamento per integrare più esercizi tradizionali come squat e affondi regolari.

Gli affondi laterali sono un buon esercizio per i giocatori di tennis. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lavora quel culo

I fianchi laterali colpiscono il tuo culo, o muscolo del gluteo massimo, conosciuto come i tuoi glutei. Inoltre, anche il più piccolo ma non meno importante gluteo minimus e gluteus medius entrano in scena. Poiché sono i glutei sulla tua gamba che fa il lavoro più importante in questo esercizio, assicurati di fare lo stesso numero di ripetizioni su ogni gamba per lavorare allo stesso modo su entrambi i lati.

Hung Up on Hamstrings

I muscoli sulla parte posteriore delle cosce sono i muscoli posteriori della coscia e funzionano a fianco dei glutei per controllare l'anca della gamba che porta. Ci sono tre muscoli che formano i muscoli posteriori della coscia: bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. I muscoli posteriori della coscia aiutano a controllare la discesa nella posizione di affondo e poi riportano in posizione iniziale.

Quadriceps Quaking

I quadricipiti sono i muscoli sulla parte anteriore della coscia e sono responsabili dell'estensione del ginocchio. Mentre spostate il peso sulla gamba di piombo, i quadricipiti lavorano per controllare la discesa nella posizione di affondo e quindi spingono dritti e tornano alla posizione di partenza. Man mano che il tuo set progredisce, probabilmente sentirai i quadricipiti lavorare sodo e potrebbero persino tremare e tremare per la stanchezza.

Aggiungere gli adduttori

Afferrare lateralmente pone un carico di lavoro aggiuntivo sui muscoli adduttori che si trovano all'interno delle cosce. Tre muscoli formano questo particolare gruppo: adduttore lungo, adduttore brevis e adduttore magnus. Mentre gli adduttori della gamba di piombo stanno lavorando con i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia per controllare i movimenti del ginocchio e dell'anca, gli adduttori sulla gamba finale, che rimane dritta, ottengono un buon allungamento.