Muscoli utilizzati per giocare a calcio

Il calcio è uno sport intenso che richiede agli atleti di essere attivi per 90 minuti, coprendo distanze fino a 7 miglia mentre giocano sul campo, secondo il dott. Howard Liebeskind, il podologo della squadra nazionale di calcio degli Stati Uniti. Al fine di rimanere in forma abbastanza per completare questo compito impegnativo, molte squadre di calcio hanno programmi di fitness specializzati che si concentrano sul rafforzamento e il condizionamento dei gruppi muscolari più spesso utilizzati nel calcio. Un recente rapporto del Centro di Ricerca, Educazione, Innovazione e Intervento nello Sport ha dimostrato che durante la preseason, gli atleti di calcio giovanile sostengono ferite con una percentuale del 7,2 percento di cui il 79 percento coinvolge gli arti inferiori, 23 percento che sono specifici per la coscia . Un analogo studio incentrato sui giocatori professionisti condotti presso il Dipartimento di Scienze Mediche e della Salute ha rilevato che il 92% di tutte le lesioni muscolari erano per i gruppi muscolari della gamba e della gamba inferiore al 37% per i muscoli posteriori della coscia, il 23% per gli adduttori, il 19% per i quadricipiti e il 13% dei muscoli del polpaccio.

Braccio

La muscolatura del braccio è una parte importante della forza complessiva di un giocatore di calcio. I bicipiti, i tricipiti e le spalle sviluppati aiuteranno ad aumentare la statura di un giocatore che è utile quando si protegge la palla. Questi muscoli agiscono per bilanciare un giocatore mentre saltano, dirigono una palla e scappano. Con l'eccezione del portiere, i giocatori non possono usare le mani per giocare con la palla a meno che non effettuino una rimessa dopo che una palla è uscita dal limite. I muscoli delle braccia sviluppati consentono ai giocatori di completare una rimonta potente e accurata, che può essere una risorsa preziosa per creare opportunità di segnare goal quando ci si trova a meno di 20 metri dalla linea di porta.

Nucleo

I muscoli centrali sono costituiti dall'area sotto il petto fino all'inizio della regione pelvica. Come suggerisce il gruppo muscolare, i muscoli centrali sono il supporto principale del corpo e comprendono i muscoli dell'addome e della schiena. Sviluppando questa area, i giocatori possono migliorare il loro equilibrio e la resistenza complessiva. Inoltre, uno studio condotto presso l'Università del Delaware ha dimostrato che lo sviluppo della stabilità del core riduce i tassi di lesione della schiena e degli arti inferiori.

Coscia

I muscoli della coscia comprendono tre gruppi muscolari: anteriore, posteriore e adduttori. Il più notevole di questi gruppi muscolari sono i muscoli anteriori costituiti dai quattro muscoli che compongono il quadricipite e i muscoli posteriori che contengono il tendine del ginocchio. Questi muscoli sono la centrale del corpo e forniscono brevi raffiche di energia per consentire ai giocatori di scattare o mantenere una corsa regolare durante il gioco. Sviluppare questi muscoli renderà un giocatore più veloce e darà più potere per il calcio.

Gamba

Anatomicamente, i muscoli delle gambe sono i muscoli che vanno da sotto il ginocchio alla caviglia. Questo gruppo muscolare supporta le articolazioni vitali del ginocchio e della caviglia e consente ai giocatori di calcio di scattare, tagliare rapidamente e controllare i muscoli del piede. Il gastrocnemio, o muscolo del polpaccio, è il muscolo più prominente della parte inferiore della gamba. Le due teste di questo muscolo si uniscono per formare un attacco al tallone comunemente noto come tendine di Achille ed è un sito comune di lesioni. È importante che i giocatori sviluppino questo gruppo muscolare per bilanciare i potenti muscoli della coscia.