La mia schiena fa più male dopo lo stretching
Quando abbiamo mal di schiena o una sensazione di schiena tesa, la nostra prima reazione è quella di allungare l'area che si sente stretto.
Se hai più mal di schiena durante lo stretching, potresti sbagliarti. (Immagine: livestrong.com) Mentre si allunga la schiena è spesso prescritto per aiutare ad alleviare il tuo mal di schiena e senso di oppressione, a volte allungando la schiena porta a più dolore e disagio.
Perché lo stretching porta a più dolore e disagio?
Non è necessario (e non dovrebbe) Stretch!
A volte il motivo per cui la schiena è dolorante oi muscoli della schiena si sentono stretti, è perché in realtà si sposta troppo la schiena.
La colonna vertebrale lombare, o la parte bassa della schiena, è pensata per essere stabile, il che significa che non ci dovrebbero essere molti movimenti in eccesso che si verificano lì. Sfortunatamente però, la parte bassa della schiena diventa il punto di movimento per molti con mal di schiena.
Quando finisci di muoverti alla colonna lombare durante le attività quotidiane, così come con l'esercizio, questo crea un segmento instabile e porta al dolore. Shirley Sahrman, specialista di fisioterapia e terapia del movimento, ha insegnato per molti anni, quando c'è troppo movimento alla colonna lombare, "ulteriori forze di stress sono imposte ai tessuti articolari e circostanti, quindi c'è una suscettibilità per una sindrome da deficit di movimento verificare."
Un modo per verificare se il tuo livello di stabilità è quello di eseguire l'esercizio di birdwatch. Dalla posizione di quattro zampe (posizione quadrupla) prova a raggiungere la mano e la gamba opposte. Se senti (o se riesci a vedere in uno specchio) che l'anca gira o scende, probabilmente ti muovi troppo facilmente attraverso la colonna lombare.
Quindi, se il dolore è causato da un movimento eccessivo, creare più movimento allungando la schiena probabilmente aggraverà ulteriormente la schiena.
Non stai allungando i fianchi
Molte volte il mal di schiena e la tensione sono il prodotto di fianchi stretti e rigidi, costringendo così il movimento in eccesso alla colonna lombare.
Poiché senti il dolore e la tensione nella parte posteriore, ti concentri naturalmente sullo stiramento della schiena quando potresti effettivamente concentrarti sullo stretching dei fianchi. Un fisioterapista può aiutarti a determinare se hai una resistenza dell'anca che sta causando il tuo mal di schiena.
Ad esempio, invece di sdraiarti sulla schiena con una delle ginocchia piegate e lasciare che la gamba cada attraverso il corpo per allungare la parte bassa della schiena, dovresti provare un allungamento del flessore dell'anca per assicurare un adeguato range di movimento per i fianchi.
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Inizia in posizione mezza inginocchiata con un ginocchio sul pavimento e l'altro ginocchio in alto in modo che entrambe le ginocchia siano a 90 gradi. Tieni gli addominali impegnati e stringi la glute della gamba in giù mentre spingi leggermente i fianchi in avanti. Non permettere che la parte bassa della schiena si incurvi durante l'allungamento e dovresti sentire solo l'allungamento nella parte anteriore dell'anca.
Stai spingendo lo stretching troppo lontano
Spesso, potresti cadere nella trappola di pensare di più è meglio quando si tratta di stretching.
Spingere il tratto più lontano e più lontano non significa che l'allungamento funzionerà in misura maggiore. Infatti, quando spingi troppo il tratto, è probabile che tu abbia conseguenze negative.
Quando si allunga eccessivamente, specialmente se il tessuto è già aggravato o non sufficientemente condizionato, si rischia di causare micro traumi e affaticamento muscolare.
Anche se non si verificano danni strutturali, i muscoli hanno recettori elastici all'interno di essi che forniscono feedback al corpo. Quando un muscolo viene allungato troppo oltre la sua attuale capacità, i recettori di stiramento inviano un segnale di "pericolo" al corpo. Questo segnale provoca il muscolo creando contrazioni protettive in modo che non possa allungare ulteriormente.
Non tutti noi abbiamo lo scopo di allungare questo profondo! (Immagine: livestrong.com) Quando il muscolo si trova in questo stato protettivo, si avverte un inasprimento, un disagio ed eventualmente un dolore a seconda del grado di risposta.
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