La mia frequenza cardiaca aumenta con l'attività leggera
Se ti senti come se il tuo modo di alzarti e andare si alzasse e andasse, o ti ritrovassi senza fiato e il cuore a battere durante l'attività leggera, ciò potrebbe essere dovuto a una serie di fattori che influenzano la fatica e i livelli di energia. Una frequenza cardiaca elevata con uno sforzo minimo è una buona indicazione che alcuni cambiamenti dello stile di vita sono in ordine. Consultare il proprio medico circa la propria frequenza cardiaca e prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
Un uomo è esausto dopo aver fatto delle pulizie domestiche. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Il sistema cardiovascolare
Il tuo sistema cardiovascolare coinvolge il cuore, i polmoni, le arterie, le vene e i capillari. È come il tuo corpo eroga ossigeno e sostanze nutritive e rimuove i rifiuti da tutte le sue cellule. Quando tutti i componenti sono sani, il tuo corpo canticchia senza intoppi. Ma quando uno o più componenti non sono all'altezza, l'intero sistema è compromesso. L'apporto di ossigeno diminuito alle cellule si manifesterà come letargia fisica e stanchezza. L'ossigeno ridotto al cervello interferirà con la concentrazione e l'attenzione.
Riposo ed esercizio della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca a riposo è una buona indicazione della salute del cuore. Secondo la Mayo Clinic, la frequenza cardiaca media a riposo per adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, mentre un atleta allenato può avere una frequenza cardiaca a riposo di soli 40 battiti al minuto. Quando il muscolo cardiaco è forte e i polmoni e il sistema cardiovascolare sono sani, il cuore pompa più sangue per battito, una misura nota come volume di ictus. Maggiore volume della corsa significa che il cuore deve battere meno volte al minuto per soddisfare i bisogni di ossigeno del corpo. L'esercizio regolare coltiva una frequenza cardiaca a riposo inferiore.
Emoglobina e frequenza cardiaca
L'emoglobina è una proteina prodotta dal corpo da ferro alimentare e funge da componente di ossigeno dei globuli rossi. Quando i livelli di emoglobina sono bassi, anche un sistema cardiovascolare altrimenti sano non può ossigenare correttamente tutte le cellule. L'emoglobina bassa è clinicamente nota come anemia. Il centro medico dell'Università del Maryland elenca un aumento della frequenza cardiaca e dell'affaticamento come sintomi dell'anemia sideropenica. La frequenza cardiaca aumenta nel tentativo di soddisfare il fabbisogno di ossigeno del corpo pompando più sangue al minuto. Assumere un integratore di ferro o aumentare il consumo di alimenti ricchi di ferro come carni rosse e verdure a foglia verde può invertire l'anemia da carenza di ferro; consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Stress e altri fattori di stile di vita
Poiché lo stress e la privazione del sonno alterano la chimica del corpo, possono avere un impatto negativo sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Bassa massa muscolare e alto contenuto di grasso corporeo sono anche associati a una frequenza cardiaca elevata. Muscle guida il tuo motore metabolico, mantenendolo attivo tutto il giorno. Il grasso è un peso morto, ti appesantisce e ti fa lavorare il cuore più duramente durante le attività quotidiane. La disidratazione causerà una frequenza cardiaca elevata perché i sistemi del tuo corpo sono stressati quando sono privi di liquidi. Anche i fumatori di sigarette e il consumo eccessivo di caffeina sono colpevoli. Gestire lo stress, dormire bene, rimanere attivi e mantenersi idratati ridurrà il riposo e l'esercizio della frequenza cardiaca nel tempo.
Restare il cuore sano
L'American College of Sports Medicine, in collaborazione con l'American Heart Association, raccomanda un minimo di 30 minuti di attività aerobica moderata ogni giorno. Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta e fare giardinaggio sono tutte qualificate, purché aumentino la frequenza cardiaca a livelli superiori. L'ACSM raccomanda anche altri 30 minuti tre volte alla settimana di attività ad alta intensità come jogging e allenamento di resistenza due volte alla settimana per costruire i muscoli. Mantenere forte il tuo cuore e il tuo corpo ti darà energia e resistenza per svolgere le attività quotidiane con meno sforzo.
