La mia frequenza cardiaca rimane alta dopo un allenamento
La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere alta quando ti alleni, ma non dovrebbe rimanere alta dopo esserti fermata. La frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a tornare alla normalità subito dopo l'esercizio, ma potrebbero essere necessarie ore per riprendersi completamente. Controlla il recupero della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo per valutare la tua salute.
Corridore guardando un monitor della frequenza cardiaca (Immagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Recupero della frequenza cardiaca
Quando si interrompe l'esercizio, la frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a diminuire e gradualmente tornare alla normalità. La frequenza con cui la frequenza cardiaca diminuisce è nota come recupero della frequenza cardiaca. Misuralo controllando la frequenza cardiaca durante l'esercizio e ancora un minuto dopo aver smesso di allenarti. Il recupero della frequenza cardiaca è la differenza tra i due tassi. Ad esempio, se la frequenza cardiaca è di 180 battiti al minuto e si riduce a 160 battiti al minuto dopo l'allenamento, si ha un recupero della frequenza cardiaca di 20 battiti al minuto.
Tariffe salutari
Una diminuzione tipica della frequenza cardiaca è compresa tra 15 e 20 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca che diminuisce più rapidamente di quella è un segno di buona salute cardiovascolare. Una frequenza cardiaca che scende di meno di 12 battiti al minuto, tuttavia, è un segno di cattiva salute. Il recupero della frequenza cardiaca dovrebbe gradualmente aumentare nel corso di settimane e mesi con regolare esercizio cardiovascolare. Un recupero della frequenza cardiaca che diminuisce con l'allenamento può essere un sintomo di sovrallenamento.
Pulsazioni a riposo
Dopo un allenamento prolungato, potrebbero essere necessarie ore prima che la frequenza cardiaca ritorni alla normalità. In caso di intenso esercizio aerobico possono essere necessarie fino a 24 ore per riprendersi completamente. La frequenza cardiaca a riposo è una misura utile per stabilire se la frequenza cardiaca sta tornando alla normalità. La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca presa a riposo, idealmente solo dopo esserti svegliato al mattino. Controlla regolarmente la frequenza cardiaca a riposo. Un aumento potrebbe indicare una scarsa ripresa.
Insight professionale
Se sei nuovo all'esercizio fisico, consulta un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Se il recupero della frequenza cardiaca è inferiore a 12 battiti al minuto, parla con il tuo medico per vedere se hai un problema di salute di base. Consultare anche il medico se la frequenza cardiaca a riposo continua ad aumentare giorno per giorno anche se si diminuisce l'allenamento. Se ha frequenti episodi di frequenza cardiaca accelerata inspiegabile - in particolare se accompagnati da vertigini - informi il medico, che può determinare se questo è motivo di preoccupazione.
