Le mie gambe si sentono pesanti dopo un allenamento

Se le gambe si sentono pesanti dopo un allenamento, può significare una delle due cose. O non hai fatto una preparazione adeguata per il tuo regime di esercizio o hai mirato i muscoli delle gambe al punto di affaticamento muscolare. In entrambi i casi, è possibile adattare il programma di esercizi per ridurre dolore, pesantezza o affaticamento dei muscoli delle gambe dopo l'allenamento. In caso di estremo disagio muscolare, parli con il medico.

La donna che fa un affondo risolve con i bilancieri. (Immagine: Ozimician / iStock / Getty Images)

Non essere scioccato

Scegli le scarpe che si adattano al tuo allenamento, ma offri anche protezione dallo shock dell'attività aerobica ad alto impatto. Se stai facendo danza o altri allenamenti che richiedono arresti e curve veloci, vuoi una scarpa con maggiore flessibilità e leggerezza, ma ancora abbastanza spessore nella suola per assorbire lo shock ai muscoli delle gambe e ai tendini. Se stai camminando o correndo, seleziona una scarpa che si adatta bene e ha un'ammortizzazione intorno alla caviglia e ai piedi.

Prima che inizi

Riscaldare correttamente prima di allenarsi. Invece di iniziare con gli allungamenti delle gambe, lubrificare muscoli, articolazioni e tendini svolgendo un'attività aerobica di basso livello. Cammina o marcia sul posto, avvicinando gradualmente le ginocchia e gonfiando le braccia con più vigore. Alzi la frequenza cardiaca che ti fa respirare più profondamente. Questo processo pompa più ossigeno nel flusso sanguigno e aumenta il flusso sanguigno, fornendo più ossigeno ai muscoli. Dopo 10 minuti, i muscoli delle gambe dovrebbero essere abbastanza caldi da poter eseguire stiramenti alle gambe.

Tweak Your Routine

Se le gambe si sentono pesanti ogni giorno, potrebbe essere necessario modificare la routine di allenamento. I corridori veloci e le altre persone che praticano esercizio anaerobico devono riposare i muscoli delle gambe tra allenamenti intensi. Varia il tuo tipo di allenamento e la sua intensità. Se esegui intervalli di velocità o sprint un giorno, fai un allenamento più lungo ma più moderato il giorno successivo. Se salite su ripide colline o fate diversi squat e affondi, passate il giorno successivo a nuotare oa fare allenamento di forza per colpire la parte superiore del corpo e i muscoli del nucleo. Non è raro riposare in due giorni non consecutivi alla settimana per dare ai muscoli il tempo di riposare e riprendersi.

È tutto in discesa

Trascorrere almeno 10 minuti dopo aver esercitato un'attività di raffreddamento. Gradualmente rallenta il ritmo del tuo allenamento. Muoviti fluidamente e respira profondamente per mantenere il sangue in circolazione. Distendi delicatamente le gambe sedendoti a terra o stando in piedi e raggiungendo i tuoi piedi con le mani. Se senti crampi muscolari o stanchezza, massaggia il muscolo. Se i muscoli si sentono tesi dopo un periodo di defaticamento, utilizzare un impacco di ghiaccio per raffreddarli o una piastra riscaldante per scaldarli.