La mia schiena bassa fa male dopo aver seduto su una palla di stabilità
Le sfere di stabilità sono uno strumento popolare tra i professionisti della riabilitazione, che hanno da tempo compreso e apprezzato il valore terapeutico della palla. Gli istruttori di fitness ora usano le palle nelle impostazioni di fitness di gruppo, godendo di come sfidano i muscoli centrali mentre aggiungono varietà alle loro classi. L'American Chiropractic Association elogia la sfera della stabilità, sostenendo che il suo uso libera inibitori del dolore naturale, con conseguente riduzione del dolore in alcuni pazienti. Ironia della sorte, la stessa palla di stabilità che i terapeuti e i professionisti del fitness usano per prevenire e curare il mal di schiena può causare - o esacerbare - il mal di schiena in alcuni casi.
La corretta postura è la chiave per un uso sicuro della palla di stabilità. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)La palla
Quando ti siedi sulla superficie instabile di una palla di stabilità, i tuoi muscoli centrali vengono immediatamente sfidati. I muscoli dello stomaco, della schiena, del pavimento pelvico e delle anche si attivano come risposta naturale alla sensazione di instabilità, stringendo lo sforzo per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, i muscoli principali - i muscoli che ti aiutano a mantenere una postura e un equilibrio adeguati - ti danno un allenamento. Anche se non fai altro che sederti su una palla di stabilità, sarai "attivamente" seduto. I muscoli centrali rimangono attivamente impegnati mentre ti adegui al costante cambiamento della palla sotto di te, il che offre alcuni vantaggi fondamentali.
Forza di base
Se usato in modo coerente come parte del tuo regime di fitness, la palla di stabilità aiuta a costruire la forza muscolare di base. Un nucleo forte è associato a una migliore postura ed equilibrio, che possono contribuire a migliorare le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni. In uno studio riportato nel numero di maggio 2007 di "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che l'uso di una palla per crunch addominali attiva i muscoli centrali in modo più drammatico - e aumenta la forza e la stabilità del core in modo più efficace - rispetto ai crunch tradizionali.
Fattori di dolore alla schiena
Se avverti dolore lombare da seduto sulla palla, considera le dimensioni e la fermezza della palla, la postura quando sei seduto e il tempo che trascorri sulla palla. Se sei in sovrappeso, inadatto o nuovo all'uso della palla stabilizzata, evita una palla troppo grande, troppo piccola o troppo solida. Potrebbe essere tendere i muscoli della parte bassa della schiena mentre lotti per mantenere l'equilibrio su una palla che non si adatta alle tue dimensioni o ha troppo poco danno. Quando ti siedi sulla palla, conferma che la parte superiore del corpo è impilata, con la testa centrata sulla colonna vertebrale e le spalle direttamente sopra i fianchi. I tuoi fianchi dovrebbero essere all'altezza delle tue ginocchia, o leggermente più alte di -, le cosce dovrebbero correre all'incirca parallelamente al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie quando sei seduto sulla palla. Se hai determinato che tu e la tua palla siete perfettamente in forma, tuttavia continuate a provare dolore lombare, riducete il numero di minuti in cui siete seduti sulla palla. Siediti solo per un minuto o due, poi mantieni gradualmente i tuoi 20-30 minuti per sessione, come consentito dal tuo livello di comfort.
Condizioni pre esistenti
Se hai una storia di mal di schiena, parla con il tuo dottore o con il fisioterapista se l'allenamento con la palla di stabilità potrebbe aiutare - o aggravare - la tua condizione. Se il tuo medico pensa che potresti trarre beneficio dal lavoro con una palla di stabilità, chiedigli di dimostrare il suo corretto utilizzo e di sviluppare un programma personalizzato che aiuti ad alleviare, piuttosto che esacerbare, il tuo dolore. Se la palla continua a causare dolore, trova un metodo alternativo e indolore per allenare il tuo core.
