Risultati esatti di aumento naturale dell'estremità del culo

Se hai difficoltà a ingrassare sul sedere, ma vuoi ancora un culo più grosso, potresti prendere in considerazione alcuni esercizi di potenziamento del sedere. Come con qualsiasi altro muscolo del corpo, l'allenamento costante dei muscoli glutei può farli diventare più grandi. Esiste una varietà di esercizi, che si rivolgono ai diversi muscoli glutei che, con l'impegno per una buona alimentazione, possono fornire alcuni risultati di potenziamento del calcio.

affondi

L'affondo del bilanciere colpisce i muscoli glutei, oltre ai quadricipiti, ai polpacci e ai muscoli posteriori della coscia. Ci sono diversi modi per eseguire l'affondo. Puoi fare affondi stazionari alternando le gambe o gli affondi in una stanza. Il miglior tipo di affondo per migliorare il sedere, tuttavia, può essere l'affondo statico, con il quale piantare saldamente un piede davanti a te e semplicemente ripetere il movimento su e giù con quella gamba fino al momento di passare. Questo manterrà il tuo culo contratto durante l'esercizio. Di conseguenza, il tuo sedere dovrebbe sentire una buona bruciatura dopo 2-3 serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.

squat

Lo squat tradizionale è uno degli esercizi di testa più efficaci in grado di fornire risultati rapidi. Oltre a lavorare quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo, i tuoi muscoli glutei sono chiamati in azione mentre ti allontani dalla posizione tozza. Spremi i glutei alla massima contrazione mentre ti raddrizzi e ti blocchi nella posizione di partenza. Spremere il sedere ti toglie la pressione e aiuta a evitare lesioni. Fai dello squat un allenamento regolare nelle tue routine di allenamento e noterai presto una differenza nella fermezza e nella definizione del tuo culo.

Kickback via cavo a una gamba

Un vantaggio dei contraccolpi con una gamba è il suo isolamento dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Esegui questo esercizio lentamente e non soccombere alla quantità di moto. Controlla il ritorno della tua gamba nella posizione di partenza, resistendo il più possibile alla tensione del cavo. Più a lungo puoi resistere al ritorno, maggiore è il lavoro che i tuoi muscoli glutei devono fare. Per ottenere il massimo isolamento con il contraccolpo del cavo, non piegare la gamba durante il movimento. Mantenere una leggera piegatura del ginocchio per tutto il tempo, ma non regolare questa curva dopo aver iniziato l'esercizio.

Deadlifts rumeni

Uno stacco da terra rumeno differisce dai deadlifts regolari in quanto le ginocchia non sono piegate. Mantenere le gambe dritte durante lo stacco fa sì che i muscoli glutei lavorino di più perché i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia non supportano l'ascensore. Quando raggiungi la cima del movimento, tieni premuto per un conteggio e contrai il tuo culo quanto più puoi prima di rilasciarlo e tornare alla posizione di partenza. Il deadlift rumeno, pur non essendo un esercizio di isolamento, svilupperà muscoli glutei più forti e promuoverà la crescita muscolare.