Nausea, vertigini e agitazione dopo un duro allenamento
Quando si tratta di fare esercizio, non sempre è meglio. Se lavori troppo duramente, potresti ritrovarti nauseato, sensazione di vertigini o tremori. Se continui a spingerti, potresti persino vomitare. Questi sintomi non sono solo fastidiosi; possono prepararti per problemi di salute. Fortunatamente, con un po 'di informazioni, puoi mantenerti sano mentre ti alleni.
Spingersi troppo duramente durante un allenamento può farti venire il capogiro o la nausea. (Immagine: svetikd / E + / GettyImages)Idee sbagliate indotte dall'esercizio fisico
Alcuni atleti vedono nausea, tremore, vertigini o persino vomito come un distintivo d'onore, secondo Lon Kilgore, Ph.D., di CrossFit Santa Cruz in California. Tuttavia, non vi è alcun onore nel farti del male esercitando troppo. Il dott. Kilgore riferisce che l'intenso esercizio fisico interferisce con il funzionamento del sistema digestivo e, se vomiti, esponi il rivestimento dell'esofago a acido gastrico aspro, danneggiandolo potenzialmente.
Cause di nausea e vertigini
L'esercizio intenso causa nausea, debolezza, tremori e vertigini in vari modi. In primo luogo, l'esercizio intenso allontana il sangue dal rivestimento dello stomaco e dell'intestino, che può causare nausea, afferma il dott. Kilgore. Se non stai attento a bere abbastanza acqua durante l'attività fisica, puoi diventare disidratato, che può causare vertigini. L'agitazione è una risposta comune alla fatica e all'esaurimento.
Anche se rari, nausea e vomito possono anche essere causati da condizioni mediche più gravi. Secondo il National Institutes of Health, altre cause possibili includono colpo di calore, insufficienza renale acuta e aderenze alla cistifellea.
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Risposta e trattamento
Se inizi a sentirti male allo stomaco, senti le vertigini o senti i muscoli iniziare a tremare mentre ti alleni, reagire correttamente può aiutarti a evitare problemi di salute. Se non hai finito il tuo allenamento, potresti trovare sollievo da qualcosa di semplice come ridurre l'intensità dell'allenamento.
Tuttavia, se avverti forti capogiri, siediti immediatamente in modo da non cadere e colpire la testa con qualcosa, che può causare una commozione cerebrale.
Prevenire vertigini e nausea dopo l'allenamento
Mantenere le vertigini e la nausea dopo un allenamento a bada prendendo alcune precauzioni. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia lentamente e progressivamente fino a raggiungere allenamenti più intensi.
Puoi anche usare il "talk test". Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, "Quando un attrezzo ginnico raggiunge un'intensità alla quale lui o lei può 'solo a malapena rispondere in una conversazione,' l'intensità è considerata sicura e appropriata per il miglioramento della resistenza cardiorespiratoria."
Puoi anche tenere traccia dell'intensità dell'esercizio usando la tua frequenza cardiaca. Rimanere nell'intervallo della frequenza cardiaca obiettivo e non sovraccaricare il sistema.
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Quando consultare un medico
Anche se avvertire vertigini e nausea dopo un allenamento può essere un normale sintomo di disidratazione, la vertigine può essere un sintomo di una condizione cardiaca o polmonare, afferma Harvard Health Publishing. Le vertigini possono anche essere un sintomo di bassa pressione sanguigna, che può provocare shock e mettere a rischio la vita in casi estremi.
Dolore al petto, dolori articolari e mancanza di respiro quando si fa un'attività che normalmente si fa facilmente sono anche sintomi che richiedono una visita medica. Se si verificano questi sintomi, contattare il medico per escludere o trattare eventuali condizioni di base e regolare la routine di allenamento per affrontare i sintomi.
