Nutrizione a base di miele e avena della Nature Valley
La Nature Valley è nata come un cereale prodotto da General Mills nel 1973, ma è stata rapidamente seguita dalla barretta di cereali nel 1975. Oggi è possibile trovare diversi tipi di barrette di cereali Nature Valley: croccanti, gommose, dolci o salate. La barretta Nature's Oats 'n Honey è una varietà croccante a basso contenuto di grassi saturi e una fonte di fibre e ferro, ma è anche un po' alto di calorie.
Due barrette di muesli su un tagliere. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Alimenti ad alto contenuto energetico
Due barrette al miele di Avena Nature Valley - le dimensioni di servizio suggerite - sono 42 grammi e contengono 190 calorie. Ciò significa che una porzione della barretta contiene 4,5 calorie per grammo, rendendola un alimento ad alta densità energetica. Questo è un alimento che ha un alto contenuto calorico rispetto al suo peso. Le persone in genere mangiano circa la stessa quantità di cibo ogni giorno, indipendentemente dalle calorie, secondo la British Nutrition Foundation. Gli alimenti densi ad alta energia non sono pieni come alimenti densi a basso contenuto energetico e se si mangiano troppi alimenti ad alta energia, si potrebbero ottenere più calorie di quelle che si intendono consumare.
Carboidrati, zucchero e fibre
Una porzione delle barrette di cereali Nature Valley Oats 'n Honey contiene 29 grammi di carboidrati, 12 grammi di zucchero e 2 grammi di fibre. Sebbene le barrette di cereali siano una fonte di cereali integrali e fibre, non sono una buona fonte. Secondo la Harvard Medical School, un buon grano intero dovrebbe contenere 1 grammo di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati. Questa barretta di cereali Nature Valley contiene solo più di mezzo grammo di fibre per 10 grammi di carboidrati.
Un pizzico di proteine
Due barrette al miele di Nature Valley Avena contengono 4 grammi di proteine. Quanta proteina hai bisogno di mangiare ogni giorno dipende dalla tua età e sesso. In generale, le donne adulte hanno bisogno di 46 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero ottenere 56 grammi al giorno. Le barre non sono una fonte significativa di proteine, ma la maggior parte degli americani ha più di proteine nella loro dieta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Fonte di grasso
Le barrette di cereali sono una fonte di grassi, con una piccola quantità di grassi saturi e senza grassi trans. Due barre contengono 6 grammi di grassi totali e 0,5 grammi di grassi saturi. Assunzioni più elevate di grassi, grassi saturi e grassi trans sono associati a più alti tassi di malattie cardiache. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010, dovresti limitare l'assunzione totale di grassi al 20-35% delle calorie e dovresti limitare il grasso saturo a meno del 10% delle calorie. Le linee guida raccomandano di cercare di limitare il più possibile l'assunzione di grassi trans.
Sodio
Una porzione delle barrette di cereali Nature Valley Oats 'n Honey contiene 160 milligrammi di sodio. Troppo sodio nella tua dieta aumenta il rischio di sviluppare la pressione alta. Per migliorare la salute, limita l'assunzione giornaliera a meno di 2.300 milligrammi al giorno.
Un tocco di ferro
La barretta di cereali non è una fonte significativa di vitamine o minerali, ma contiene una piccola quantità di ferro, meno di 1 milligrammo. Una porzione soddisfa il 4% del fabbisogno di ferro giornaliero per le donne. Il ferro è un nutriente di preoccupazione per le donne in età fertile e le adolescenti. Il ferro è importante perché aiuta a rendere le proteine che trasportano e immagazzinare l'ossigeno nel tuo corpo. Non riuscire a prendere abbastanza ferro nella dieta può portare all'anemia.
