Effetti negativi del powerlifting
Il powerlifting è una forma intensa ed esplosiva di allenamento per la forza che utilizza pesi pesanti in esercizi composti che colpiscono duramente i gruppi muscolari bersaglio. La versione competitiva del powerlifting utilizza solo tre esercizi principali di sollevamento pesi: la panca, il back squat e lo stacco. Il powerlifting può sviluppare rapidamente la forza attraverso l'aumento della massa muscolare, ma sia la versione competitiva che quella ricreativa dell'attività possono avere alcune conseguenze negative.
Una donna è accovacciata in una palestra. (Immagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Problemi di prestazioni
Per i powerlifters competitivi, molti degli effetti negativi più gravi si verificano durante le competizioni powerlifting. Spingere troppo per aumentare il punteggio in punti per uno o tutti i tre esercizi può portare a gravi lesioni, come strappi muscolari, lussazioni articolari, ossa rotte e lesioni sofferte dall'incapacità di controllare il peso durante l'ascensore o la fase di controllo di un particolare esercizio Il deadlift e le parti tozzi della concorrenza sono particolarmente pieni di rischi quando si usa troppo peso.
Sovrallenamento infortuni
Un'altra area di powerlifting che potrebbe comportare conseguenze negative è allenarsi troppo spesso. Colpire la palestra troppe volte ogni settimana, rinunciare ai giorni di riposo o allenarsi troppo spesso nelle settimane precedenti la competizione può portare a una riduzione della massa muscolare, delle tensioni muscolari, del dolore alle articolazioni e dell'affaticamento. Un solido programma di allenamento powerlifting dovrebbe includere non più di tre allenamenti ogni settimana.
Guardati le spalle
Anni di esercizi di powerlifitng possono influire sui muscoli e sui dischi nella schiena, specialmente se non esegui ogni volta una forma adeguata. Questo potrebbe anche accadere se non si indossa un tutore adatto per il sollevamento pesi durante gli squat, gli stacchi da terra e gli esercizi supplementari. Il risultato del mal di schiena legato al powerlifting può rendere difficile e doloroso piegarsi, camminare e torcersi e in definitiva può inibire la capacità di eseguire nel tempo un allenamento leggero.
Misure di prevenzione
La corretta esecuzione della forma per ciascuno dei tre esercizi principali di powerlifting contribuirà a mitigare la maggior parte, se non tutti, gli effetti negativi più comuni di un simile programma. Inoltre, l'integrazione di esercizi supplementari nel tuo programma di sollevamento pesi migliorerà la forza e l'elasticità dei muscoli di stabilizzazione cruciali in tutto il corpo che aumenteranno le prestazioni e ridurranno il rischio di lesioni. Inoltre, l'allenamento sotto la guida di un istruttore o istruttore esperto può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
