Netball Training for Aerobic Fitness
Una partita di netball dura 60 minuti, suddivisa in quindici minuti con poche pause di riposo intermedie. Per superare ogni quarto e l'intero gioco, un giocatore di netball ha bisogno di un alto livello di fitness aerobico.
I giocatori di Netball hanno bisogno di un alto livello di fitness aerobico. (Immagine: s-c-s / iStock / GettyImages)L'allenamento a intervalli, l'allenamento a velocità, l'allenamento a circuito e le esercitazioni possono aiutare un giocatore di netball a migliorare sia la forma cardiovascolare che le abilità specifiche del gioco.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli prevede il completamento di periodi di intenso esercizio seguiti da periodi di recupero a intensità inferiore. La razione di lavoro per il recupero dipende dallo scopo della sessione di allenamento.
Ad esempio, se ti alleni per il fitness aerobico per netball, lavorerai duro per circa 2-3 minuti e recupererai per un breve periodo di 30-60 secondi.
I giocatori possono completare gli intervalli sul campo. Una sessione potrebbe includere lunghezze in esecuzione del campo da gioco per un tempo prestabilito, ad esempio due minuti, seguito da una camminata da 30 a 60 secondi. Gli intervalli sarebbero ripetuti più volte.
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Fartlek Runs
Fartlek è la parola svedese per "gioco di velocità". Questo tipo di allenamento è particolarmente efficace per i giocatori di netball, perché combina una gamma di velocità e intensità di allenamento, che è ciò che le diverse posizioni usano durante una partita.
Fartlek è una combinazione di scatti, jog e passeggiate in successione continuate per un periodo prolungato di 20 minuti. Usando le linee del netball, normalmente le linee esterne, il percorso può consistere nel fare jogging lungo una linea laterale, camminare lungo la linea di fondo, percorrere la linea laterale opposta e percorrere la linea di fondo fino all'inizio in una formazione di riquadri.
Allenamento di circuito
L'allenamento in circuito migliora l'idoneità cardiovascolare e aumenta la forza. Questo tipo di allenamento consiste in diverse stazioni, che i giocatori faranno circolare. I giocatori rimangono in ogni stazione per un periodo di tempo, in genere da 45 secondi a 2 minuti, dopo di che c'è un breve periodo di riposo prima di passare alla stazione successiva.
Ogni stazione può includere un esercizio di fitness o un movimento specifico per lo sport. Un esempio di stazioni potrebbe essere: sit-up, push-up, corse navetta, tiro al netball, pratica del passaggio e del footwork.
Netball Drills
Parte di ogni sessione di allenamento di netball dovrebbe includere alcuni esercizi specifici che migliorano le abilità del giocatore nel passare, sparare, posizionare il corpo in modo stabile, afferrare, fare footwork, schivare, fare oscillazioni e avanzare. Eseguire queste esercitazioni con intensità migliorerà naturalmente la forma fisica aerobica.
Un esempio di un esercizio di sparatoria aerobicamente impegnativo coinvolge due giocatori. Il giocatore 1 posiziona la palla nel semicerchio ad una estremità del campo. Il giocatore 2 corre dalla palla per toccare la linea laterale del campo, poi corre di nuovo verso la palla, la raccoglie e la spara. Il giocatore 1 recupera la palla, la posiziona ovunque nel semicerchio e il giocatore 2 ripete il trapano. L'obiettivo è che il giocatore 2 ottenga 10 colpi nel minor tempo possibile.
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