Calorie nette necessarie dopo l'esercizio fisico per perdere peso

Nonostante la pubblicità e le affermazioni da integratori e diete, la perdita di peso richiede più calorie brucia di consumo. Le tue calorie nette bruciate indicano quante più calorie bruciate di quante ne mangiate nel cibo. Calcola le calorie nette bruciate per determinare quanto peso perderai e per progettare una dieta e un regime di allenamento ottimali per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi.

Due donne stanno preparando un'insalata. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorie e perdita di peso

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per creare un deficit calorico netto. Un debito calorico significa che il tuo corpo utilizza più energia di quella fornita dal cibo che mangi, e invece dovrà usare energia immagazzinata. Quando il tuo corpo utilizza l'energia immagazzinata sotto forma di tessuto corporeo - solitamente grasso - l'effetto netto è la perdita di peso. Per perdere 1 sterlina devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi con il cibo.

fattori

La quantità di calorie bruciate durante l'esercizio dipende dal peso e dal livello di attività. Una persona più pesante brucia più calorie perché deve portare più peso durante l'attività e lo sforzo extra comporta più calorie nette bruciate. Un'attività più faticosa come la corsa brucia più calorie di un'attività più delicata come camminare.

Calorie consumate

Per determinare quante calorie consumate, tieni una registrazione dettagliata di ciò che mangi durante la giornata. Annota ciò che mangi e le quantità. Non dimenticare di includere tutti gli ingredienti e tutti i condimenti. Se mangi cibo confezionato, leggi le etichette per informazioni sulle calorie. Nei ristoranti, chiedi se hanno informazioni nutrizionali per gli articoli nel loro menu. La somma di tutte le calorie in tutti gli alimenti che si mangia è il numero di calorie consumate per la giornata.

Calorie nette utilizzate

Per calcolare le calorie bruciate durante un'attività specifica, utilizzare uno stimatore di calorie bruciate. La calcolatrice ti dice quante calorie hai bruciato in base all'attività che hai fatto, al tempo trascorso e al tuo peso. Per determinare le calorie nette, sottrarre le calorie che hai bruciato dalle calorie che hai preso. Se ottieni un numero negativo, hai bruciato più calorie di quelle che hai assunto e perdi peso.

considerazioni

Non perdere peso troppo velocemente. Potresti sentirti debole, debole o avere altre reazioni avverse se sottoponi a stress il tuo corpo cercando di perdere peso molto velocemente. Elimina le calorie vuote, come quelle di soda pop, che non forniscono molta nutrizione sotto forma di vitamine e minerali. Mangia cibi a basso contenuto di calorie ma ricchi di nutrizione, come le verdure a foglia verde scure. Fare esercizio regolarmente. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda almeno 30 minuti al giorno di esercizio moderato.