Dolore alle piante dei piedi durante l'esercizio

Quando il fondo dei piedi si fa male durante l'esercizio, diventa molto più difficile superare una sessione di sudore. Selezioni di calzature scadenti, superfici dure e forme improprie possono contribuire al dolore del piede. Se il tuo dolore persiste anche dopo aver apportato modifiche, consulta il tuo medico perché potrebbe essere necessario un intervento medico.

Anche i tuoi piedi hanno bisogno di cure. (Immagine: Hoby Finn / Photodisc / Getty Images)

Calzature e calzini poco aderenti

Le scarpe che offrono troppo poco o troppo supporto potrebbero ferire la pianta del piede. Le scarpe sbagliate potrebbero scomodare l'arco, causando dolore alla base del piede. Dirigiti verso un negozio di merchandising sportivo che eseguirà un'analisi dell'andatura gratuita per te in modo da sapere che tipo di supporto hai bisogno.

Scarpe troppo grandi o troppo larghe potrebbero significare che il tuo piede si muove durante l'esercizio, sfregando e causando disagio. Indossare calze di cotone per l'attività sportiva può anche causare l'accumulo di umidità e vesciche sul fondo dei piedi. Optare per tessuti sintetici o un'opzione naturale anti-umidità come bambù o lana.

Reazioni superficiali

Stare su una superficie dura, come cemento o asfalto, può causare disagio ai piedi. Se corri o salti su queste superfici, la possibilità di dolore è maggiore, specialmente se è una nuova superficie per te. Ad esempio, cambiare la superficie di corsa da un tapis roulant a un marciapiede potrebbe essere il motivo per cui le piante dei piedi si fanno male.

Scarpe sbagliate

Anche se le tue scarpe si adattano correttamente e forniscono supporto, potrebbero essere tutte sbagliate per l'attività che stai facendo. Potresti non avere il supporto adeguato nell'avampiede o nel piede posteriore per proteggere la suola. Un passaggio da una scarpa molto ammortizzata a una scarpa minimalista, ad esempio, potrebbe essere troppo drastico per cambiare i piedi. Le scarpe aiutano i tuoi piedi ad assorbire gli urti. Se non stanno facendo il loro lavoro, le piante o i piedi possono ferire, e potresti provare dolore anche in alcune articolazioni.

Le scarpe sono specificate per determinati sport per una ragione. Ad esempio, indossare scarpe con la suola morbida in una classe di ciclismo può causare dolore sul fondo e sull'arco del piede perché il piede si piega e si sfrega mentre si trova sul pedale. Solitamente una scarpa con suola rigida è consigliata per un'attività del genere per trasferire meglio la potenza al pedale e mantenere il piede stabile.

Attenzione alla salute del piede

Il modo in cui ti alleni può anche causare dolore alla base dei piedi. Ad esempio, se tendi a trascinare i piedi mentre corri, ingrandisce il contatto che i piedi fanno con il terreno e potrebbe causare dolore.

Mantenere la flessibilità nei piedi è un passo importante nella prevenzione del dolore alle piante. Ruota delicatamente la pianta del piede su una pallina da golf e pratica prendendo un asciugamano con le dita dei piedi. Camminare a piedi nudi occasionalmente su superfici prive di detriti taglienti, come una spiaggia sabbiosa, per indurire i piedi.