Esercizi di barre parallele
Le barre parallele sono un classico attrezzo ginnico, ma non dovrebbero limitarsi alle ginnaste. Ci sono molti esercizi paralleli che l'appassionato di fitness medio può eseguire per aumentare la forza, la coordinazione e la resistenza muscolare. È una buona idea lavorare con un partner mentre inizi la formazione sulla barra parallela in modo che tu possa individuarti l'un l'altro. Sono necessari anche pavimenti imbottiti o tappetini, in particolare quando si sta partendo e ogni volta che si inizia a lavorare su una nuova abilità.
(Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Supporto
La posizione di supporto è essenzialmente la fase di estensione di un tuffo, con il corpo verticale e entrambe le braccia diritte che sostengono il tronco sopra le barre. All'inizio sembra semplice, e lo è, ma la stabilizzazione di base necessaria per un solido supporto è essenziale per ogni altro esercizio che eseguirai sulle barre. Dai al tuo sostegno un potenziamento con oscillazioni di supporto, in cui oscillerai il tuo corpo avanti e indietro, le gambe e le braccia tese e il torso insegnato. Usa uno spotter con le altalene, perché è facile da affaticare e perdere la presa. Getta alcuni tuffi sulle barre per costruire anche la parte superiore del tronco e la forza del tricipite.
Altalena del braccio
Una volta che hai costruito la forza di base necessaria per tenere un supporto e hai provato alcune oscillazioni di supporto, passa alle oscillazioni del braccio. L'idea è simile a uno swing di supporto, tranne che l'aspetto mediale o interno della parte superiore delle braccia terrà il peso del corpo. Inizia ad appendere con ogni barra seduta al centro del braccio sopra la massa dei muscoli bicipiti e tricipiti. Tieni gli avambracci a un angolo di 90 gradi o giù di lì dalla parte superiore delle braccia - tieni le barre liberamente tra le mani se senti il bisogno di piegare le braccia verso l'interno. Inizia il tuo swing con alcuni piccoli kip, quindi mantieni il tuo corpo insegnato. Mantieni le spalle sopra la barra e continua l'oscillazione con i muscoli centrali.
L-sit
Una volta che hai sviluppato un buon supporto, inizia a lavorare sul tuo L-sit. Questa è essenzialmente una posizione di supporto con le gambe tese direttamente dal corpo, formando una L con il busto. Un L-sit richiede una grande forza dai muscoli addominali, dagli obliqui e dai flessori dell'anca. Lavora per tenere un L-sit per 30 secondi. Inizia facendo semplici rialzi della gamba mentre ti trovi in una posizione di supporto - piega le ginocchia se non riesci a tenerle dritte. Quindi iniziare le prese statiche. Prova a tenere un L-sit completo anche per pochi secondi alla volta. Se non riesci a prenderlo, infilare una o entrambe le ginocchia nel petto per ridurre il carico sugli addominali.
Ball Planche
Una planche completa è uno spettacolo impressionante. Richiede alla ginnasta di tenere il suo corpo dritto sulle barre, il corpo insegnato e parallelo al terreno. I planches sono abilità avanzate, ma i principianti possono iniziare a lavorarci con i plant plan. Inizia in una posizione di supporto e infila le ginocchia strette al petto. Appoggiati in avanti sulle barre, tenendo le braccia tese e stringendo la schiena per sollevare i fianchi. Una buona pianta a palla posizionerà la schiena parallela al terreno, con le spalle ben posizionate davanti alle mani e alle braccia ad angolo rispetto alle barre. Questo è un altro esercizio che dovrebbe essere eseguito con uno spotter.
