Età perfetta per il bodybuilding
Persone di tutte le età eseguono esercizi di bodybuilding per l'aumento della forza, della salute e dell'aspetto fisico che producono. Questi esercizi di resistenza pesante mettono una grande quantità di stress sul corpo, che reagisce in modi diversi a diverse età. Le modifiche al tuo corpo che influenzano il modo in cui reagisce al bodybuilding si verificano dopo 20 anni e dopo i 50 anni di età. I muscoli e gli scheletri di bambini e adolescenti non sono completamente cresciuti, quindi il bodybuilding potrebbe essere posticipato fino a dopo i 20 anni. Il bodybuilding - o allenamento per la forza con pesi più leggeri per i più giovani - è il più sicuro e più efficace quando segui la forma corretta e linee guida sull'allenamento per la tua fascia d'età.
Un bodybuilder maschio sta facendo un pullup. (Immagine: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Bambini, adolescenti e Bodybuilding
Molti adolescenti e anche i pre-adolescenti sollevano pesi con l'obiettivo di aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Le linee guida per la formazione che si applicano ai bodybuilder adulti devono essere modificate per i pre-adulti perché non hanno raggiunto la piena crescita muscolo-scheletrica. L'American Academy of Pediatrics raccomanda una valutazione medica prima che i bambini e gli adolescenti inizino un programma di allenamento per la forza. Si raccomanda inoltre di iniziare con pesi più leggeri per sviluppare una forma corretta, esercizio cardio regolare ed evitare pesanti pesi fino al raggiungimento della piena crescita. Le lesioni più comuni per i bodybuilder più giovani sono le tensioni muscolari, principalmente nella zona lombare.
20 a 29: L'età perfetta per diventare grandi
Tra il 20 e il 30 la maggior parte delle persone ha raggiunto la piena crescita e, a 20 anni, è possibile iniziare a costruire in modo sicuro per sollevare pesi più pesanti. Questo è il momento della vita che ti consente di sollevare il peso più elevato con il tempo di recupero più breve necessario. Approfitta di questi anni per fare i conti e sarai meno colpito in futuro dalla progressiva perdita di muscoli che si verifica naturalmente con l'invecchiamento. Il periodo di recupero muscolare per i 20enni dopo aver lavorato con la massima forza è di circa due giorni. All'età di 30 anni potrebbero essere necessari quattro giorni di recupero. Questi periodi di recupero, tuttavia, variano in base al singolo, secondo World Fitness Network. I principianti che alleggeriscono pesi più leggeri avranno bisogno solo di circa due giorni, mentre quelli che sollevano pesi estremamente pesanti potrebbero aver bisogno di ben sette giorni, indipendentemente dall'età.
30 a 49: L'età perfetta per rimanere forti e sani
All'età di 30 anni, la forza muscolare e la capacità di recupero sono diminuite a causa dell'invecchiamento di circa il 10% dall'età di 20 anni e sono in calo di circa l'1% all'anno, secondo la Prescrizione di esercizio su Internet. Successivamente, si consiglia una riduzione del peso del 5% ogni 10 anni. Il tempo di recupero muscolare dopo un pesante sollevamento pesi aumenterà da circa quattro giorni all'età di 30 a circa sette giorni all'età di 50 anni. Provare a costringere il tuo corpo a comportarsi come negli anni '20 produrrà meno guadagno muscolare e potrebbe causare lesioni. Per ottenere la massima crescita di massa e forza durante questo periodo, fai attenzione ai cambiamenti del tuo corpo e aggiusta i tuoi allenamenti secondo necessità.
Oltre 50: l'età perfetta per trarre beneficio dal bodybuilding
Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare, ossea e connettente si riduce naturalmente insieme alla produzione di ormoni. La ricerca mostra che il bodybuilding contrasta questo effetto, anche nelle persone di oltre 90 anni, secondo l'Università del New Mexico. Dopo i 50 anni, le riduzioni di peso e l'aumento del tempo di riposo dovrebbero essere effettuati in base alle esigenze individuali. I bodybuilder professionisti competono tra i 60, i 70 e gli 80 anni - alcuni dopo aver iniziato a 50, 60 o oltre - rimanendo forti e con un aspetto molto più giovane della loro età effettiva.
