Attività fisiche in una piccola palestra per studenti delle scuole superiori

L'attività fisica è importante per tutte le età, compresi gli studenti delle scuole superiori. Aiuta a mantenere forti le ossa e i muscoli, controlla il peso e abbassa la pressione sanguigna. Tuttavia, secondo un documento del 1999 del Centers for Disease Control and Prevention, solo il 19% degli studenti delle scuole superiori è fisicamente attivo per 20 minuti o più cinque giorni alla settimana in classe PE. Questa inattività aumenta con l'età e il grado scolastico. Ma l'attività può essere facilmente aumentata, indipendentemente dai limiti di spazio della palestra.

Le piccole palestre hanno dei vincoli, ma alcune attività richiedono uno spazio minimo. (Immagine: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Jump Rope Competitions

Mentre saltare la corda è un esercizio di base, offre molteplici benefici di allenamento senza bisogno di molto spazio per il movimento. Questo esercizio aumenta la resistenza cardiovascolare e le sue qualità aerobiche aiutano a bruciare i grassi. Inoltre, da 15 a 20 minuti di corda per saltare possono fornire un allenamento per tutto il corpo. Fornire corde per saltare per ogni studente. Al tuo comando, gli studenti inizieranno a saltare la corda nel tentativo di essere l'ultimo a saltare. Una volta che una persona perde il controllo della sua corda o non può continuare, viene eliminato. Tenere più concorsi. Fornire incentivi a non perdere, ad esempio assegnando un esercizio extra a coloro che vengono eliminati.

Dribble Knockout

Questo gioco aiuta gli studenti con abilità base di basket, come dribbling. Gli studenti imparano anche a multitasking e hone coordinazione occhio-mano senza bisogno di molto spazio. Consegnare a ogni studente una palla e farli sparpagliare nell'area. Sul tuo go, uno studente palleggia la sua palla usando una tecnica adeguata mentre cerca di buttare via le palle degli altri studenti. Lei continuerà nel tentativo di essere l'ultimo in piedi. Nota che una volta che la palla di uno studente viene buttata via, lei deve recuperare la palla e sedersi fuori dal resto del gioco. Gioca a più giochi.

Dodgeball Mat Challenge

Dodgeball funziona con la coordinazione occhio-mano, lanciando abilità e mirando in un ambiente limitato. Separare gli studenti in gruppi uguali e disporre tante stuoie quanti sono i gruppi. Fai in modo che ogni gruppo stia sul suo tappetino designato e porga a ogni gruppo cinque palline di gommapiuma morbida. In viaggio, un gruppo lancerà le sue palle ad altri gruppi senza scendere dal tappeto. Se un membro del gruppo viene colpito o esce dal tappeto, è fuori. Se una palla viene lanciata e un membro della squadra avversaria prende la palla, il lanciatore è fuori. Tuttavia, una volta che una squadra non ha palle e non può afferrare le palle vicine senza scendere dal tappeto, l'intera squadra deve uscire completamente dal tappeto per recuperare altre palle. La quantità di palle che ottengono dipende dal loro coraggio. Durante questo recupero, qualsiasi colpo di membro del team viene eliminato. Il vincitore è l'ultima persona o l'ultima squadra in piedi.

Sfida a palla

Questo esercizio aiuta il lavoro di squadra, l'equilibrio e il movimento della parte superiore del corpo e richiede solo il diametro della palestra. Separare gli studenti in gruppi uguali e consegnare a ciascun gruppo 25 palline, una penna e un foglio. Designare un titolare in ciascun gruppo. Al tuo passaggio, la squadra consegnerà le palle al titolare per tre minuti. Il titolare tenterà di tenere il maggior numero possibile di palloni per 10 secondi senza usare vestiti, pareti o il pavimento come supporto. Una volta che il tempo è chiamato, tutti i titolari si allineeranno ad una estremità della palestra, cammineranno verso il lato opposto e torneranno, facendo attenzione a non far cadere le palle. Al rientro del titolare, un membro della squadra registrerà il numero di palloni in suo possesso. Il processo viene ripetuto, con ogni studente che svolge un turno come detentore. Dopo che tutti sono andati, il team sommerà i numeri registrati. La squadra con il numero più alto vince. Nota che gli studenti non possono raccogliere palle che cadono quando si cammina in palestra.