Pilates Mat vs. Reformer Quali sono le differenze e quali sono le migliori?
Anche se potrebbe essere nuovo per te, Pilates ha decenni. L'ex atleta Joseph Pilates ha creato il sistema di esercizio per aiutare a riabilitare i suoi coetanei in un campo di internamento durante la prima guerra mondiale. In questi giorni è ancora insegnato come lo ha creato Pilates - anche se in un ambiente molto più bello - anche se ci sono molti stili contemporanei che si allontanano dal sistema classico.
Mat Pilates usa il proprio peso corporeo, mentre il riformatore aggiunge resistenza. (Immagine: @ 11XIII_Images via Twenty20) Per un principiante, Pilates può essere un po 'di confusione. Esistono classi "mat" e c'è qualcosa chiamato "reformer". Ci sono anche altri tipi di equipaggiamento, come la Torre e la Cadillac, anche se i pilates mat e reformer sono i metodi più comuni insegnati negli studi. Due modalità distinte, ognuna con i propri benefici. Quale è meglio - e quale dovresti provare??
Ma in primo luogo, le basi
Pilates è un sistema completo di esercizi progettati per costruire forza e tono muscolare, migliorare l'equilibrio e la mobilità e portare il corpo in armonia. Sebbene la varietà di esercizi del sistema Pilates sia rivolta a tutti i principali gruppi muscolari, essi sono progettati per lavorare in particolare il nucleo del corpo - o "centrale elettrica" nel gergo del Pilates.
Compresi i muscoli superficiali e profondi dell'addome, della parte bassa della schiena e dei fianchi, il nucleo collega e stabilizza la parte superiore e inferiore del corpo e promuove il funzionamento ottimale delle due metà insieme.
Mat Pilates consiste in esercizi per il peso corporeo come il giro di cento, cigno, teaser, cerchio a una gamba, roll-up, sigillo, granchio e roll-over. Esse sono eseguite a livello del suolo e comportano movimenti fluidi e fluidi, facili per le articolazioni, che li rendono adatti a quasi tutte le persone di qualsiasi età o stato di salute.
Gli esercizi del riformatore sono quelli eseguiti su un congegno che utilizza molle, ingranaggi, cinghie e funi per fornire resistenza. Molti degli esercizi sul riformatore sono gli stessi degli esercizi di stuoia, ma eseguiti contro questa resistenza aggiunta.
Un'altra parte importante del Pilates - sia in stuoia che in esercizi di reformer - è la tecnica di respirazione specializzata, che prevede l'espansione della gabbia toracica in tutte le direzioni durante l'inalazione e la compressione della gabbia toracica e delicatamente il sollevamento del pavimento pelvico durante l'espirazione.
Inalatori ed espirazioni sono coordinati con il movimento per impedire di trattenere il respiro. Il respiro influenza anche la natura mente-corpo di Pilates.
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Gli esercizi di base sono una componente primaria di Pilates, sia sul tappeto che sul riformatore. (Immagine: Steve Debenport / E + / GettyImages)Pilates classico e contemporaneo
Le altre informazioni da sapere quando si è nuovi a Pilates è la distinzione tra classico e contemporaneo. Classical Pilates segue il sistema originale come lo ha creato Pilates, e gli esercizi tradizionali sono eseguiti nel suo ordine originale.
Contemporary Pilates si basa sul sistema classico, ma è stato influenzato e alterato dalla ricerca scientifica, dalla fisioterapia e dalla biomeccanica. Molti esercizi sono gli stessi del sistema classico, ma sono stati aggiunti nuovi esercizi e gli esercizi tradizionali sono stati modificati.
Sia il Pilates classico che quello contemporaneo possono includere una quantità uguale di esercizi mat e reformer, quindi la tua esperienza dipenderà dal tipo di lezione che sceglierai.
"La musica classica è eccezionale per chi vuole lavorare nelle fondamenta, ama la struttura e la ripetizione", afferma Robyn Martin, fondatrice e proprietaria di Proof Pilates ad Atlanta, GA. "Tuttavia, un principiante può spesso sentirsi leggermente intimidito entrare in una classe di clienti abituali che sembrano conoscere tutta la coreografia".
D'altra parte, afferma Martin, il Pilates contemporaneo includerà spesso nuove mosse che nessuno nella classe ha mai provato prima, il che può renderlo un po 'meno scoraggiante quando anche altri professionisti esperti stanno imparando qualcosa di nuovo. In definitiva, non dovrebbe fare molta differenza. "Principalmente dipende da se hai un insegnante informato e positivo che sa come modificare e sfidare in sicurezza", dice Martin.
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La macchina del riformatore Pilates aggiunge resistenza all'allenamento, rendendolo più stimolante ed efficace. (Immagine: selimaksan / iStock / GettyImages)Meglio per principianti
Puoi aspettarti che tutto ciò che fai per la prima volta sia impegnativo, imbarazzante e anche un po 'imbarazzante. "Dico sempre alle persone che tutti si sentono a disagio in Pilates: come imparare ad arrampicare, all'inizio si trovano tutti sulla stessa barca, è un modo di essere umili", afferma Martin.
Se hai intenzione di provare Matates, puoi seguire il percorso più semplice guardando un video online per imparare alcuni esercizi che puoi fare a casa prima di andare in classe. (Non puoi farlo con il riformatore, a meno che tu non possiedi le costose attrezzature).
Oltre al facile accesso degli esercizi di Pilates mat rispetto al riformatore, Martin non crede che uno sia necessariamente migliore dell'altro per i principianti. "Mat pilates sembra essere meno intimidatorio perché l'attrezzatura può sembrare spaventosa.
Mat spesso assomiglia a esercizi che abbiamo visto prima in classi di aerobica o in home video come Jane Fonda - il mio eroe personale, "dice Martin." Tuttavia, le classi di equipaggiamento / riformatore possono davvero aiutare un principiante a trovare il proprio allineamento e sentirsi supportato in posizioni che potrebbero essere difficile da mantenere quando si fa affidamento sul proprio peso corporeo ".
L'unica volta che Martin dice che una forma di Pilates è decisamente migliore dell'altra è se una persona ha limitazioni fisiche. In questi casi, il riformatore può aiutare meglio a sostenere e stabilizzare una persona con mobilità compromessa - che potenzialmente fornisce un risultato migliore e può aiutarlo a evitare lesioni o re-infortunio.
"Il sistema a molla sull'attrezzatura aggiunge resistenza, che può aggiungere una sfida ma può anche aggiungere supporto e consentire modifiche più tangibili", dice.
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Pilates for Different Goals
Una volta che hai imparato le mosse fondamentali e cominci a sentirti più a tuo agio, puoi decidere quale modalità ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi - e questo potrebbe includere fare entrambe le cose. Ad esempio, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ti consigliamo di bruciare calorie e costruire muscoli. Per questo, il riformatore potrebbe avere un vantaggio sulle classi mat, dice Martin.
"Vorrei inclinarmi al riformatore per la perdita di peso, penso che gli istruttori tendano a spingere di più l'intensità e tu abbia una resistenza che puoi aggiungere.Inoltre, il riformatore ha una tavola da salto, quindi puoi fare un po 'di cardio con il lavoro pliometrico" lei dice.
A causa della resistenza, il riformatore è anche una scelta migliore per coloro che cercano di costruire muscoli e forza. Sebbene tu non abbia intenzione di diventare l'Incredibile Hulk di un riformatore, la capacità di lavorare contro più del tuo peso corporeo fornisce lo stimolo aggiunto necessario per una crescita continua della massa e della forza.
Pilates on the reformer è una scelta migliore se stai cercando di costruire muscoli e forza. (Immagine: Nicola Katie / E + / GettyImages)Fare entrambi è il migliore
Pilates è sull'equilibrio, e il sistema è stato progettato per includere sia pratiche pratiche che di riforma. "Sono stati creati per completarsi a vicenda", afferma Martin. "Quasi tutti gli esercizi trovati sul riformatore possono essere trovati sul tappetino. Potresti non essere in grado di eseguire un teaser - un gold standard classico in Pilates - sul riformatore subito, ma esercitarti sul tappeto ti darà forza e fiducia per te per raggiungere questo obiettivo sull'attrezzatura. "
Quante volte ti eserciti a Pilates ogni settimana dipende dal tuo programma e budget. Andare almeno due volte a settimana all'inizio è l'ideale. Questo può aiutarti a imparare la lingua, a diventare più a tuo agio sull'attrezzatura e a creare fiducia.
Dopodiché, Martin raccomanda tre o più sessioni - sia quella di prova che quella di riforma - ogni settimana come consentito dalla pianificazione e dalle finanze. "Due volte alla settimana, vedrai i risultati più velocemente - e rimarrà nel tuo corpo più a lungo", dice. "Tre volte a settimana, e diventerà uno stile di vita."
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