Esercizi posturali per lealtà
La lordosi posturale è caratterizzata da una curvatura della parte bassa della schiena. Un certo numero di fattori contribuisce a questo disallineamento posturale. Questi includono muscoli deboli, flessori dell'anca stretti, scarsa forma fisica e muscoli glutei deboli. Alcune di queste condizioni possono essere corrette con l'esercizio.
Donna che fa scricchiolii sulla palla di stabilità (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Stretch Flessioni dell'anca
A causa di un processo biomeccanico noto come inibizione reciproca, quando i flessori dell'anca sono stretti, i glutei, che sono il gruppo muscolare opposto, diventano deboli. Questo ha un effetto negativo sull'allineamento pelvico. Ci sono due modi per allungare i flessori dell'anca. Il primo viene eseguito con un rullo di schiuma. È noto come self release miofasciale. Questo tipo di esercizio di flessibilità combina i benefici dello stretching e del massaggio. Sdraiati prono, allineando i flessori dell'anca con il centro del rullo. Lascia che il tuo peso affondi nel rullo. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Puoi anche allungare manualmente i flessori dell'anca alzandoti, piegando il ginocchio e aggrappandoti alla caviglia. Inclinare il bacino in avanti mentre si tira indietro la gamba. Tieni il tratto per almeno 30 secondi.
L'inclinazione pelvica
La posizione di inclinazione pelvica è l'opposto di una schiena arcuata. Se praticato quotidianamente, può aiutare a correggere una postura lordotica. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspirare per preparare. Mentre espiri, inclina la parte inferiore del bacino dal pavimento, formando una scodella vuota tra il bacino e l'ombelico. Esegui circa 20 ripetizioni ogni giorno.
Stability Ball Bridge
Il ponte a sfera di stabilità rinforza i muscoli glutei. Poiché la palla è un oggetto instabile, richiede un'attivazione profonda del nucleo. In quanto tale, questo esercizio funzionerà il tuo culo e i tuoi muscoli addominali profondi. Sdraiati sulla schiena con i polpacci appoggiati sulla palla. Inizia con l'inclinazione pelvica. Quindi, stringi il sedere fino a quando non sei in una posizione di ponte. Mentre rotoli giù, prova a sentire ogni vertebra toccare il pavimento. Assicurati che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento prima del bacino. Esegui 12 ripetizioni ogni giorno.
Stabilità Ball Crunch
Il rafforzamento dei muscoli addominali è essenziale per correggere la lordosi spinale. Eseguendo i tuoi crunch su una palla di stabilità si farà uso dei muscoli addominali più profondi. Posizionati sulla palla in modo che il tuo sedere, la parte bassa della schiena e il centro schiena siano contro la superficie della palla. Appoggia le dita sul bordo della tua testa. Inspirare per preparare. Mentre espiri, arriccia la parte superiore del busto in modo che la gabbia toracica si muova verso il bacino. Esegui 20 ripetizioni ogni giorno.
Ginocchia al petto elasticizzate e al tallone
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva entrambe le gambe dal pavimento e porta le ginocchia al petto. Tieni il tratto per 30 secondi. Quindi, abbassare un tallone sul pavimento. Tieni il ginocchio opposto vicino al petto. Fai scorrere l'altro tallone lungo il pavimento fino a quando la gamba è diritta. Tieni la schiena appoggiata sul pavimento per tutto il tempo. Eseguire otto ripetizioni su ciascuna gamba.
