Esercizi di postura per il dolore al petto

Il dolore al petto può essere un segnale di avvertimento per qualcosa di grave come una condizione cardiaca o qualcosa di meno riguardante come una cattiva postura. Una cattiva postura stringe i muscoli del torace contribuendo a dolori muscolari. Ridurre o eliminare il dolore al petto con esercizi posturali progettati per correggere gli squilibri muscolari con stretching e rafforzamento. Fare esercizi ogni giorno o almeno tre o quattro volte a settimana come parte di un regime di fitness generale. Consultare sempre un medico per escludere condizioni mediche gravi che causano dolore toracico.

Un uomo con dolore toracico, che gli stringe il petto. (Immagine: Peter Dazeley / Photographer's Choice / Getty Images)

Perfeziona la tua posizione

Una cattiva postura si manifesta quando si assottiglia o si assottiglia, causando un dorso arrotondato, spalle, addominali deboli e muscoli glutei. I muscoli del petto si stringono in questa posizione mentre i muscoli della schiena si allungano e si indeboliscono. Correggere questi squilibri muscolari stirando i muscoli del torace stretti e rinforzando i muscoli della schiena opposti può aiutarti a riportarti in una postura eretta e ad alzarti in piedi. Inoltre, l'inserimento degli addominali e dei glutei centrali migliorerà l'assetto generale e aiuterà nella prevenzione degli infortuni. Una buona postura dovrebbe comportare che le spalle siano leggermente sotto le orecchie e le scapole leggermente agganciate per evitare di arrotondare le spalle.

Usa la porta

Un tratto toracico porta allevia la tensione nei muscoli del torace causando spalle arrotondate e crampi. Fai questo allungamento in piedi su una porta con le spalle rilassate e sotto le orecchie. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle con il piede destro leggermente in avanti a sinistra. Piegare i gomiti a 90 gradi e posizionare ciascun avambraccio e il polso su ciascun lato della porta. Inclinare in avanti fino a sentire un allungamento delle spalle e allungare e tenere premuto per 30 secondi. Cambia posizione delle gambe e ripeti con il piede sinistro leggermente davanti.

Ritirare le scapole

Le scapole, o scapole, spesso si protendono o ruotano in avanti con una postura scorretta. Rafforza i muscoli della schiena, i romboidi, il trapezio e il dorso per riportare le spalle in posizione neutra e ridurre la tensione sulla muscolatura del torace. Fai esercizi di retrazione scapolare stando in piedi con le spalle sotto le orecchie. Piega i gomiti a 90 gradi con i palmi rivolti verso l'interno. Stringi delicatamente le scapole mentre muovi i gomiti all'indietro come se stessero scivolando su una lastra di vetro. Evita di fare trekking sulle spalle. Ripeti 10 volte per un totale di tre set.

Hold It Up

Gli esercizi della tavola sono mirati ai muscoli addominali profondi per adattarsi alla pancia per migliorare la postura in generale. Gli addominali tonica diminuiscono lo stress posto sulla parte inferiore e superiore della schiena, il che contribuisce ad avere le spalle snelle in avanti, le spalle arrotondate e un torace stretto. Fai questo esercizio giacendo a terra a faccia in giù. Sollevati sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Contrai gli addominali per mantenere una linea retta dalla testa ai piedi e tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Ripeti tre volte. Se hai problemi con le dita dei piedi o senti la cavità del tuo petto, passa al riposo sulle ginocchia e progredisci man mano che l'esercizio diventa più facile.

Stendi quei Hammys

Stretti muscoli posteriori della coscia, i muscoli sulla parte posteriore delle cosce, possono portare a un'inclinazione pelvica posteriore in cui il bacino ruota all'indietro. Questo diminuisce la naturale curvatura della colonna vertebrale causando un arrotondamento eccessivo della parte superiore della schiena e un aumento della tensione sui muscoli pettorali. Rilasciare i tendini del ginocchio stretti con un allungamento semi-seduto. Sedersi su un letto fisso o una panca con la gamba sinistra davanti a sé e la gamba destra appesa al bordo in modo che il piede sia appiattito sul pavimento. Mantieni la schiena dritta mentre ti pieghi in avanti dai fianchi per raggiungere la tua mano verso le dita dei piedi. Evita di arrotondare la schiena o di spingere nel dolore. Tieni il tratto per 20 secondi prima di passare alla ripetizione sulla gamba destra.