Suggerimenti di postura per tenere giù le spalle

Livelli elevati di stress, ore di guida esorbitanti e seduti alla scrivania di un computer portano a spalle che si dirigono verso il collo e in avanti. Il termine tecnico per questa posizione gobbo è "spalle arrotondate". Gli autori di "Chiropratica dello sport" rivelano che, se non vengono affrontati, è possibile che si verifichino problemi del disco spinale e una gamma limitata di movimento. Agisci per riacquistare la corretta postura e ridurre il rischio di dolore in futuro.

Donna alla scrivania che le tocca le spalle (Immagine: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Attiva i tuoi addominali

Disegna i tuoi addominali dentro e su, come se avessi una piccola cerniera che inizia al tuo pavimento pelvico e sale sulla colonna vertebrale. Questa azione stabilizzerà il busto per dare alle spalle una solida piattaforma. Gli addominali e la parte alta della schiena lavorano come una squadra per creare una colonna vertebrale sana e retta.

Tira indietro le spalle

Ogni ora dell'ora, completa tre rotoli di spalla lenta. Fai un movimento semicircolare con le spalle. Solleva le spalle fino alle orecchie e torna alla parete dietro di te, quindi fai scorrere delicatamente le punte inferiori delle scapole l'una verso l'altra. Quando le scapole sono tirate l'una verso l'altra, i muscoli della parte superiore della schiena sostengono il peso della parte superiore della schiena e costringono le spalle nella posizione corretta, lontano dalle orecchie.

Allunga il tuo petto

Metti un cuscino per yoga o un grande cuscino sul pavimento. Sdraiati sulla schiena in modo che la testa e la colonna vertebrale siano completamente sostenute dal cuscino. Estendi le braccia verso il lato a circa 45 gradi dal busto. Lascia che il peso delle tue braccia affondi verso il pavimento per allungare il petto. Tieni il tratto per 30 secondi.

Allunga i tuoi Lats

Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Posizionare una palla di stabilità di circa 6 a 8 pollici di fronte a voi. Sollevare il braccio destro e sostenere l'avambraccio con la sfera di stabilità. Raggiungere il braccio destro per portare le dita il più lontano possibile dal busto. Per un allungamento più profondo, ruota il braccio destro per posizionare il palmo della mano parallelamente al muro sul lato sinistro della stanza. Tieni il tratto per 30 secondi, cambia braccio e ripeti dall'altro lato.