Esercizi di potenza e trapani
La potenza descrive la tua capacità di generare forza rapidamente, una qualità importante se sei coinvolto nello sport. Lanciare una palla da baseball, calciare un pallone da calcio, correre e saltare sono tutti esempi di attività di potere, e ci sono esercizi e esercizi che puoi usare per aiutare a sviluppare il potere. Quando si allena per il potere, la qualità del movimento è più importante della quantità di ripetizioni. Esegui serie brevi con intensità massima intervallate da pause che sono abbastanza lunghe per lavorare alla massima intensità durante ogni set che esegui.
Un uomo e una donna che gettano una palla medica l'un l'altro. (Immagine: AdamGregor / iStock / Getty Images)Salti tozzi
Salti tozzi che sviluppano potenza nella parte inferiore del corpo e miglioreranno il tuo salto verticale. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi. Piega le ginocchia, spingi indietro il sedere e scendi in posizione tozza mentre contemporaneamente fai oscillare le braccia dietro di te. Oscilla dinamicamente le braccia in avanti e salta in aria per ottenere il maggior tempo possibile. All'atterraggio, piega le ginocchia per assorbire l'impatto e scendere in un'altra ripetizione.
Push-up battere le mani
Il favorito dei pugili, i flessioni applausi svilupperanno il potere di spingere e pugni della parte superiore del corpo. Adottare una normale posizione pushup con le mani sotto le spalle, addominali aderenti e testa, fianchi e talloni che formano una linea dritta. Piega le braccia e abbassa il petto sul pavimento. Estendi immediatamente le braccia e guida la parte superiore del corpo dal pavimento in modo che le tue mani lascino il terreno. Mentre sei a mezz'aria, batti le mani. Mentre si scende, estendere le braccia e atterrare su gomiti leggermente piegati per assorbire l'impatto. Piega le braccia, abbassa il petto sul pavimento e ripeti l'esercizio.
Tiri generali della sfera della medicina
Questo aumenterà il tuo potere corporeo, ma pone una particolare attenzione sui muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Questi muscoli spesso lavorano insieme nei movimenti di salto e di sprint. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle a cavallo di una palla medica. Spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e piegati verso il basso. Afferrare la parte inferiore della palla medica con entrambe le mani. Tenendo le braccia tese, estendi dinamicamente le ginocchia, i fianchi all'indietro e le braccia per lanciare la palla medica sopra la testa e dietro di te; mirare all'altezza e alla distanza. Cammina verso il punto in cui la palla è atterrato e ripeti l'esercizio.
Salti a due piedi
Questo trapano aumenterà la tua capacità di salto verticale. Posiziona da 5 a 10 ostacoli di agilità al ginocchio in fila a intervalli di 3 piedi. Assicurati che gli ostacoli si rovesciano facilmente se li colpisci. Stare all'inizio con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Piega le ginocchia e scendi in uno squat di quarto di profondità. Usando le braccia per un ulteriore slancio, salta in avanti e in avanti oltre il primo ostacolo. All'atterraggio, immediatamente balzi su un altro salto per liberare il prossimo ostacolo. Continua a saltare finché non avrai eliminato l'intera corsa degli ostacoli.
Per ottenere il massimo da questo trapano, immagina che il terreno sia caldo e cerca di ridurre al minimo il contatto con il terreno. Rendi ogni salto reattivo in modo che tu stia cercando di andare direttamente dall'atterraggio a un altro salto.
