Esercizi addominali con banda di resistenza
Esercitare i muscoli centrali - gli addominali e la zona lombare - offre una varietà di benefici oltre a ottenere quegli agognati assorbenti. Anche se il look da sei pack può essere un risultato, anche gli esercizi di base possono migliorare la postura e l'equilibrio, oltre a rendere più facili altre attività quotidiane. Mentre gli scricchiolii sono il gold standard nel core fitness, puoi anche lavorare questi muscoli con diverse altre attività, tra cui esercizi per la banda di resistenza per gli addominali.
Le bande di resistenza sono un'aggiunta economica a qualsiasi palestra di casa. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono un modo per aggiungere varietà e sfide ai tuoi allenamenti per la forza, compresi i tuoi esercizi addominali. Le bande sono economiche e mobili, quindi puoi portarle ovunque. Funzionano anche per qualsiasi livello di forma fisica, che tu sia un principiante o che stiano facendo numerose ripetizioni di mosse più avanzate. Anche le bande di resistenza coinvolgono più gruppi muscolari. A seconda dell'attività svolta, la fascia deve essere tenuta in tensione per mantenere la tensione, che attiva i muscoli che altrimenti non potresti usare durante il tuo allenamento ab.
Abs inferiore
Gli addominali inferiori sono nella parte inferiore dei muscoli retti dell'addome che corrono in verticale dallo sterno al bacino. Per lavorare questi muscoli con l'aiuto di una banda di resistenza, prova un crunch inverso. Inizia sdraiati sulla schiena su una stuoia con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a 90 gradi. Le tue cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento in questa posizione. Avvolgi la fascia attorno al centro delle cosce in modo da tenere le estremità sotto le ginocchia, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare leggermente la testa e le spalle, quindi contrarre gli addominali per sollevare i fianchi e portare le ginocchia verso il petto. Durante questo movimento, usa le mani per premere contro la fascia e verso i tuoi piedi.
Abs medio e superiore
Gli addominali medi e superiori, che sono appena sopra gli addominali inferiori e più vicini allo sterno, costituiscono il resto del gruppo muscolare retto dell'addome. Eseguili inserendo una fascia di resistenza su qualcosa di robusto, come una barra di trazione, in modo che entrambe le estremità penzolino verticalmente di fronte a te. Inginocchiarsi davanti a loro e afferrare un'estremità in ogni mano. Flettere i fianchi verso il pavimento e contrarre gli addominali per tirare le maniglie verso il basso come il tuo crunch, portando la tua testa quasi a terra.
obliqui
I muscoli che corrono lungo i lati del tuo addome sono chiamati obliqui, e questi sono responsabili per aiutarti a piegare lateralmente e torcere il tuo corpo. Puoi usare una banda di resistenza per esercitarti con una rotazione in piedi. Fissare la fascetta in modo che un'estremità possa essere tirata orizzontalmente quando ci si trova a diversi metri dall'estremità attaccata. Obiettivo per la band di essere all'altezza del petto. Stare di lato e tirare la band in modo che sia tesa con un po 'di gioco. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e reggi la fascia con entrambe le mani. Senza muovere i piedi, ruotare il tronco, tirando la fascia sul petto. Faccia la direzione opposta per lavorare gli obliqui sull'altro lato.
