Esercizi sul petto della banda di resistenza

Quando si tratta di allenare il petto, non hai bisogno di bilancieri costosi o persino di manubri. Tutto ciò che serve per una routine toracica completa è una banda di resistenza. Questi dispositivi portatili sono sia economici che portatili, quindi puoi persino portarlo in viaggio quando viaggi. Prima di acquistarne uno, provalo - il livello di tensione dovrebbe essere giusto per il tuo livello di forma fisica. Quando il torace si muove diventa troppo facile, passa a una fascia più stretta.

Invece di un bilanciere, prova una banda di resistenza. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

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Push-Ups della banda di resistenza

Se riesci a fare un push-up standard, rendilo un po 'più difficile aggiungendo una banda di resistenza. Dopo aver raggiunto la tradizionale posizione di partenza push-up, tutto ciò che devi fare è avvolgere la fascia intorno alla tua schiena, tirandola dentro con la mano in modo da ottenere un livello adeguato di resistenza. Quindi, abbassati e spingi indietro, sentendo la difficoltà aumentata dalla presenza della banda di resistenza. Ricorda, mantieni il tuo corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie, piuttosto che lasciare che i glutei si sollevino o si abbassino.

Pressa per torace a banda di resistenza

Trova un oggetto robusto all'altezza del petto, ad esempio un palo o una maniglia, e avvolgilo attorno alla fascia. Girati in modo che la schiena sia rivolta verso l'oggetto e prendi una maniglia in ogni mano. Avanzare fino a quando la fascia è stretta e le mani sono al petto. Spingi le maniglie in avanti finché le tue braccia sono quasi dritte, ma i gomiti non sono bloccati. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Variazione: Affondo in avanti e spingi le maniglie della fascia verso l'alto o verso il basso per fare inclinare e declinare le presse sul torace, rispettivamente. Questo colpisce diverse parti dei muscoli del torace.

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Prova una toracica con una fascia di resistenza. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Pettorina della banda di resistenza

Mantieni quella fascia di resistenza avvolta attorno a quell'oggetto robusto. Fai qualche passo in avanti e alza le braccia in modo che siano quasi parallele al corpo - ma non bloccare le braccia. Ci dovrebbe essere un po 'di tensione nella band. Porta le braccia in avanti in modo che le impugnature delle mani della fascia di resistenza tocchino - immagina di abbracciare qualcuno e di toccare le maniglie dietro la schiena. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

variazioni: Come le presse per il petto, puoi portare le bande di resistenza verso l'alto o verso il basso per completare l'inclinazione e declinare le mosche del torace.