Esercizi per banda resistenti per uomini
La maggior parte degli uomini non usa le fasce di resistenza per l'allenamento della forza perché spesso non vedono il loro valore o credono che i tradizionali pesi e pesi liberi li renderanno più forti. Secondo Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance a Boca Raton, in Florida, l'allenamento della banda di resistenza sviluppa una forza eccentrica migliore (riduzione della forza) perché devi controllare la tensione della banda quando torni alla sua lunghezza originale. Dovrebbe essere parte dell'allenamento di qualsiasi uomo per sviluppare velocità, stabilità, forza e potenza.
Spingere Matrix
Il concetto di matrice corporea è stato sviluppato dal fisioterapista Gary Gray del Grey Institute in cui svolgi un esercizio di base, come un affondo o un push-up, e ti muovi su tutti i piani di movimento (sagittale, frontale, trasversale). La matrice di spinta con la fascia di resistenza, si combina un movimento di spinta in piedi con affondo in direzioni diverse. Funziona tutto il tuo corpo mentre sviluppi schemi di movimento e stabilità del core adeguati.
Aggancia la band attorno ad un gancio per colonna cavo in piedi e regola l'altezza del punto di attacco a circa il tuo livello cardiaco. Posiziona il viso lontano dal punto di attacco e afferra entrambe le estremità della fascia in ogni mano. Stai con i piedi uniti ai gomiti piegati vicino alle costole e piegati.
Poi fai un passo avanti con la tua gamba sinistra e affondi, spingendo entrambe le braccia di fronte a te. Quando fai un passo indietro, sentirai la banda che ti tira indietro. Controlla il tuo equilibrio e il movimento mentre ritorni in posizione iniziale. Ripeti la spinta e affondo con il contrario e le gambe alternate per rappresentante. Fai da 10 a 12 rappresentanti per un set.
Quindi spostati di lato con la gamba sinistra con il ginocchio e le dita dei piedi rivolti in avanti e spingi in avanti con entrambe le braccia. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso per il lato destro. Gambe alternate da 10 a 12 ripetizioni per un set.
Pull Matrix
La matrice di trazione è il modello di movimento opposto della matrice di spinta e offre gli stessi vantaggi. Affrontare la macchina via cavo e stare con i piedi leggermente divaricati. Tieni le estremità della fascia con entrambe le mani con le braccia distese davanti a te. Tornare indietro e tirare insieme, stringendo le scapole insieme. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso per la gamba opposta. Fai da 10 a 12 rappresentanti per un set. Quindi spostati di lato e tira, usando la stessa forma della matrice di spinta. Fai da 10 a 12 rappresentanti per un set.
Chop e Lift stazionari
Entrambi gli esercizi rinforzano il nucleo e le spalle utilizzando la fascia di resistenza attaccata ad un gancio su una macchina puleggia cavo. Con la maniglia regolata all'altezza più alta, tenere le estremità della fascia con entrambe le mani, tirarla in diagonale sul petto e spingerla sull'anca opposta. Puoi farlo in piedi o in ginocchio.
Questo ascensore è l'immagine speculare della braciola, dove si imposta la maniglia all'altezza più bassa. Tirare la fascia in alto e in diagonale sul petto e spingerla sopra la spalla opposta. Non muovere il busto, i fianchi o le gambe durante l'esercizio. Fai da 8 a 12 ripetizioni per lato per 2 o 3 serie.
