Rischi e benefici dei pesi alla caviglia

I pesi alla caviglia potrebbero aiutarti a creare un allenamento aerobico più intenso, poiché aumentano il peso extra che il tuo corpo deve muovere. Tuttavia, ci sono dei rischi nell'utilizzo di pesi alla caviglia, quindi considerateli prima di iniziare un allenamento con loro. Potresti essere in grado di sfruttare le migliori alternative.

Pesi della caviglia durante l'allenamento. (Immagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Assunzione di ossigeno e frequenza cardiaca

I pesi della caviglia che pesano da 1 a 3 libbre possono aumentare l'assunzione di ossigeno e la frequenza cardiaca del 5-10% e di 3-5 battiti al minuto, rispettivamente, rispetto al non utilizzo. Tuttavia, i pesi alla caviglia offrono meno benefici rispetto ai pesi delle mani e dei polsi, spiega Cedric X. Bryant, responsabile scientifico per l'American Council on Exercise. Lo stesso peso del peso della mano o del polso può aumentare l'assunzione di ossigeno dal 5 al 15 percento e la frequenza cardiaca di 5-10 battiti al minuto.

Muscoli delle gambe

I pesi della caviglia fanno sì che i muscoli delle gambe esercitino maggiore sforzo. Ciò fornisce più benefici per il cuore e dà ai muscoli un allenamento migliore nel complesso, secondo l'ortopedico Anthony Luke dell'Università della California a San Francisco. Egli osserva che se le gambe e le articolazioni sono in buona salute, i pesi potrebbero non causare alcun effetto negativo.

Pesi che causano ferita

I pesi della caviglia possono cambiare il modo in cui cammini o corri perché il tuo corpo compensa il peso. Questo cambiamento può causare lesioni, spiega Bryant. Per questo motivo, gli specialisti della salute di solito non raccomandano l'uso di pesi alla caviglia per l'esercizio aerobico. Kent Adams, del laboratorio di fisiologia degli esercizi del Cal State di Monterey Bay, afferma che i pesi delle caviglie esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni, comprese ginocchia, caviglie e fianchi. Dice che questo è particolarmente un problema per le persone deboli o sovrappeso. Invece, aggiungi intensità attraverso colline, velocità diverse e allenamento a intervalli.

Dolore o ferita esistente

Se hai già dolori o lesioni ai muscoli delle gambe o alle articolazioni, il peso aggiunto può peggiorare le cose, spiega Luke. Ciò è dovuto alla forza extra che il peso aggiunge ai muscoli e alle articolazioni. Ti avverte che se senti dolore o dolore, dovresti smettere di usare i pesi. Suggerisce anche di alternare i giorni in cui usi e non usare i pesi durante gli allenamenti.