Vogatori in confronto con altri Cardio
Quando si tratta di esercizio, una varietà di opzioni ti permettono di creare un allenamento diversificato. Una delle attrezzature più comuni tra gli atleti è il vogatore, una macchina da ginnastica combinata che ti aiuta a costruire la forza mentre fai un allenamento cardiovascolare. I vogatori hanno alcuni vantaggi e svantaggi, rispetto ad altre forme di cardio, da considerare quando si crea un piano di allenamento.
Un uomo e una donna stanno usando i vogatori. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vantaggi della macchina combinata
Una macchina combinata è un qualsiasi attrezzo ginnico che combini resistenza alla costruzione muscolare e elementi cardiovascolari, come una frequenza cardiaca elevata. Un vogatore è una macchina combinata che imita i muscoli utilizzati quando remate su una barca. Rafforza e condiziona i principali gruppi muscolari come spalle, braccia, schiena, nucleo, gambe e glutei. È a basso impatto e mette poco stress al tuo corpo.
Allenamenti per vogatori
Il vogatore ti aiuta a bruciare calorie ad alta velocità durante l'allenamento e ti aiuta a continuare a bruciare calorie anche dopo che hai finito. Ciò è dovuto alla resistenza aggiunta dal volano a cui i muscoli devono adattarsi, aumentando l'attivazione muscolare. L'allestimento di un vogatore consente anche di praticare HIIT - allenamento ad intervalli ad alta intensità - un tipo di allenamento che utilizza intense raffiche di attività seguite da periodi di attività meno intensa. L'HIIT giova a tutti coloro che desiderano un allenamento veloce, efficace e bruciante le calorie. Per iniziare, riscaldati a ritmo costante per 3-5 minuti. Imposta la tua resistenza al minimo e fila a un ritmo moderato per 60 secondi. Quindi, prendi il ritmo - concentrandoti a tirare le maniglie e guidando le gambe - per i prossimi 20 secondi. Ripeti da otto a 10 volte e poi si raffreddi per alcuni minuti per un allenamento completo.
Canottaggio contro tapis roulant ed ellittiche
Una persona di 125 libbre che cammina su un tapis roulant per 30 minuti a 3.5 mph brucia circa 120 calorie. Tuttavia, camminare o correre sul tapis roulant mette sotto stress caviglie, ginocchia e fianchi, cosa che può essere piuttosto dolorosa. Le ellittiche sono simili ai tapis roulant imitando i movimenti che attraversi mentre cammini e corri; tuttavia, i tuoi movimenti sono molto più fluidi - ti muovi con la macchina anziché su di essa. Una persona di 125 libbre che lavora a passo moderato su un'ellittica per 30 minuti brucerà circa 270 calorie. È una macchina adatta per tonificare il tuo corpo, ma non otterrai massa muscolare. Canottaggio vigoroso, una persona di 125 sterline che lavora per 30 minuti brucerà circa 255 calorie. Il canottaggio mette meno stress sulle articolazioni e costruisce la massa muscolare mentre si lavora il cuore e migliorare la salute cardiovascolare.
Canottaggio vs. Sport
Un vogatore è un eccellente strumento di allenamento per gli atleti, indipendentemente dallo sport che praticano perché funziona tutto il corpo indipendentemente dalla combustione calorica. Una ballerina da 125 libbre può bruciare ovunque da 90 a 180 calorie in una sessione di ballo di 30 minuti, che non è tanto quanto potrebbe bruciare su un vogatore, e ballare è più difficile sulle articolazioni. Lo stesso ballerino può giocare a badminton per 30 minuti per bruciare 135 calorie, softball per bruciare 150 calorie o fare escursioni per bruciare 180 calorie; tutti sono ottimi esercizi cardiovascolari, ma il rischio di lesioni è molto più alto, e gli sport non forniscono necessariamente un allenamento di forza per tutto il corpo. Su un vogatore, sei seduto comodamente, a terra, e vai al tuo ritmo, non al ritmo del gioco.
Vogatori vs bici stazionarie
Le bici stazionarie sono facili per le articolazioni perché non si sta facendo un duro contatto con il terreno e tutti i movimenti sono fluidi. Mentre le bici bruciano calorie, lavorano solo i muscoli delle gambe e il cuore. Se hai 125 sterline e pedalerai per 30 minuti a 12-13 miglia all'ora, brucerai circa 240 calorie. Dovrai ancora elaborare una routine ad alta intensità per poter incorporare altri gruppi muscolari. Continuerai a bruciare più calorie eseguendo un allenamento a bassa intensità su un vogatore, e otterrai anche un allenamento di forza per tutto il corpo remando, invece di costruire solo la forza nelle tue gambe.
