Vogatori vs cyclette
I vogatori e le cyclette forniscono allenamenti cardiovascolari non gravosi e senza impatto. Il vogatore impegna i muscoli sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo mentre la bicicletta lavora principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo. La cyclette reclinata è la "prima scelta per i pazienti anziani, in sovrappeso e decondizionati", afferma Pamela Contos, direttore fitness del Synergy Medical Fitness Center di Napa, in California..
Un uomo sta usando un vogatore. (Immagine: / iStock / Getty Images)Tipi di bici da allenamento
Il ciclismo all'aperto comporta un certo grado di rischio dal traffico veicolare; il ciclismo indoor offre gli stessi benefici di fitness senza il rischio. Le biciclette verticali hanno un ingombro molto ridotto, rendendole famose per l'uso domestico. Sulle biciclette reclinate e semi-reclinate ci si appoggia allo schienale e si pedala con i piedi davanti a sé anziché sotto, riducendo lo stress articolare per individui sovrappeso e obesi. "Jonny G." Goldberg ha creato la bici da ciclismo al coperto nel 1989. Queste biciclette ricordano le bici da strada. Le lezioni di ciclismo di gruppo guidate da istruttori sono spesso le più popolari nel club, afferma Contos.
Benefici del ciclismo
L'esercizio cardiovascolare è benefico per l'organismo aumentando il battito cardiaco a riposo, fornendo sangue ossigenato al corpo, aumentando la capacità polmonare e mantenendo il cuore sano. Il ciclismo utilizza i muscoli della parte inferiore del corpo - il più grande gruppo muscolare nel corpo - e quindi brucia le calorie ad un tasso più alto rispetto al canottaggio. Secondo il manuale di personal trainer della National Strength and Conditioning Association "NSCA's Essentials of Personal Training", il ciclismo impegna i muscoli nella parte anteriore della coscia, nella parte posteriore della coscia, nell'inguine e nei glutei.
Nozioni di base sul vogatore
Un vogatore ha un volano che si collega a una maniglia. Spingi il tuo corpo all'indietro con le tue gambe, una mossa assistita da una carrucola, quindi tira con le braccia per tornare. Lo sforzo recluta i bicipiti e i muscoli della schiena, con il contributo delle gambe, dei muscoli addominali e delle spalle.
"Elementi essenziali per l'allenamento personale di NSCA" sottolinea la forma corretta con la testa dritta, la schiena dritta, le braccia tese e le ginocchia flesse con gli stinchi verticali all'inizio del movimento. La porzione di guida del movimento coinvolge le gambe che spingono indietro, e la finitura utilizza la schiena e le spalle per tirare la maniglia appena sotto la gabbia toracica.
Usi della bici recumbent
Mentre il canottaggio può essere troppo faticoso per qualcuno che si sta riprendendo da un attacco di cuore, "Le biciclette reclinate sono una delle prime macchine che mettiamo le persone per la riabilitazione cardio.Entrambe le macchine hanno impostazioni per cambiare la resistenza, e come con tutti gli esercizi, aumentando la domanda sui muscoli si traduce in miglioramenti in forza, resistenza e recupero ", dice Conto.
Aerobica Cross-Training
Se non sei un agricoltore, un pugile competitivo, un artista marziale, un nuotatore o un giocatore di tennis, molto probabilmente stai facendo poco o nessun esercizio per la tua schiena. Una cyclette è versatile, ma nessuna macchina cardiovascolare si avvicina a un vogatore per lo sviluppo della schiena. Il vogatore è un complemento di allenamento incrociato a tutte le forme di esercizio cardiovascolare, sia a piedi, in corsa, in bicicletta o classi di passi aerobici.
