Effetti di corsa su grasso e colesterolo
L'esercizio fisico regolare ti aiuta a controllare la quantità di grasso nel tuo corpo e può promuovere livelli di colesterolo sani. Un articolo su KVAL.com riporta che lo stress sociale può promuovere l'obesità e livelli di colesterolo malsano. Lo stress favorisce l'obesità perché il corpo rilascia un ormone dello stress che sposta il grasso da altre parti del corpo all'addome e l'obesità addominale aumenta il rischio di livelli di colesterolo più elevati e malattie cardiache. L'articolo raccomanda un regolare esercizio fisico per ridurre gli effetti negativi dello stress.
Un uomo e una donna che fanno jogging insieme. (Immagine: M.g. Mooij / Hemera / Getty Images)Riduzione del grasso
La corsa può ridurre la quantità di grasso nel corpo. Secondo un articolo sul sito web Peak Performance, la riduzione del grasso dalla corsa non è immediata, ma i risultati cumulativi possono essere impressionanti. Secondo il Manuale dello Specialista della Federazione Nazionale dei Personal Trainer Endurance, dal 65 al 95 percento delle calorie bruciate durante l'esercizio aerobico come la corsa provengono dalle riserve di grasso del tuo corpo. L'esatta proporzione di calorie grasse che brucia dipende dalla tua condizione aerobica e dall'intensità dell'attività.
Grasso vs glicogeno
Il tuo corpo brucia calorie per l'energia mentre corri, e correre più forte e più a lungo richiede più energia. Tuttavia, il sito Web Peak Performance riporta che i contributi energetici derivanti dalle calorie da grassi diminuiscono all'aumentare delle richieste di energia. Le sessioni di corsa più lunghe e più intense reclutano più calorie dai depositi di glicogeno nel tuo corpo e potrebbero non bruciare calorie. Il glicogeno è l'energia che il tuo corpo immagazzina dai carboidrati.
Aumento del metabolismo
Esercizio cardiovascolare ad alta intensità come la corsa può aumentare il metabolismo dopo aver completato la corsa. S.G. Fitness riporta che il tuo corpo può continuare a bruciare calorie dopo ore di grasso dopo aver completato una sessione di corsa intensa. Esercizi cardiovascolari a bassa intensità non forniscono questo beneficio esteso di bruciare i grassi. Sebbene gli esercizi a bassa intensità reclutino energia esclusivamente dal grasso, l'articolo di S.G. Fitness suggerisce che potresti perdere più grasso con una corsa più intensa a causa dell'effetto cumulativo di bruciare i grassi durante e dopo la corsa.
Riduzione totale del colesterolo
Attività fasiche come la corsa campestre possono aiutare a ridurre la quantità di colesterolo totale nel sangue in modo più efficace di esercizi statici come allenamento con i pesi o lotta libera. Le attività fasiche usano movimenti adattativi più rapidi con periodi relativamente brevi di contrazione muscolare, mentre le attivazioni statiche richiedono meno movimento e contrazioni muscolari sostenute. Secondo uno studio del "Journal of Lipid Research", le attività fasiche hanno ridotto i livelli di colesterolo totale nei soggetti del test, ma le attività statiche no. Lo studio riporta che i soggetti che avevano una maggiore riduzione del colesterolo riportavano anche attività ad alta intensità, quindi una corsa più intensa può ridurre il livello di colesterolo più di una corsa a bassa intensità.
Aumento del colesterolo HDL
La corsa può promuovere livelli di colesterolo HDL più elevati nel sangue. Secondo l'American Heart Association, il colesterolo HDL è colesterolo "buono", perché può proteggerti dalle malattie cardiache trasportando il colesterolo dalle arterie. Il sito Web Peak Performance riporta che le miglia più lunghe di una donna possono corrispondere a livelli di colesterolo HDL più alti. Correre 40 miglia ogni settimana può aumentare il colesterolo HDL di una donna e ridurre le sue probabilità di sviluppare malattie cardiache del 30 percento. Peak Performance riporta che un uomo può sperimentare livelli di HDL più elevati che riducono il rischio di malattie cardiache del 10% per ogni 10 miglia che corre in una settimana.
