In esecuzione a 60

La corsa non è uno sport riservato ai giovani e alle élite. È uno sport a vita che ti permette di continuare a metterti alla prova per decenni. Con le divisioni "Senior Grand Masters" riconosciute in molti luoghi di corsa su strada per corridori di 60 anni e più, e con il riconoscimento standard del gruppo di età, la corsa può anche consentire di essere un atleta competitivo per tutta la vita. Per correre in sicurezza con forza e velocità nei tuoi 60 anni e oltre, capire gli effetti fisici dell'invecchiamento sul tuo sport e allenarti in modo appropriato per essere il miglior corridore che puoi.

Una formazione adeguata, cautela e dedizione possono farti correre a 60 anni e oltre. (Immagine: Ljupco / iStock / Getty Images)

Diventa più forte

Dopo i 35 anni, perdi l'1% di massa ossea ogni anno. A partire dai 70 anni, avrai perso naturalmente il 40% della massa muscolare e il 30% della forza, se non ti alleni. Poiché la tua parte inferiore del corpo è più colpita da questa perdita, l'allenamento della forza è fondamentale per le tue prestazioni di corsa, specialmente con l'avanzare dell'età. Se in passato non hai fatto allenamento per la forza, inizia facendo una serie di esercizi di rafforzamento muscolare da due a tre giorni ogni settimana. Affondi sono una scelta efficace per la parte inferiore del corpo, e pushups mirano più muscoli nella parte superiore del corpo.

Correre più veloce

La naturale perdita della fibra muscolare a contrazione rapida e la diminuzione correlata all'età della lunghezza della falcata ti faranno rallentare nei tuoi 60 anni. Sebbene l'allenamento della forza aiuti a minimizzare il restringimento della fibra muscolare a contrazione rapida, l'allenamento in collina è importante per aumentare la lunghezza della falcata. Includere un allenamento in montagna un giorno alla settimana per rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la potenza della trazione per le gambe. Questo allungherà il tuo passo e migliorerà la tua velocità.

Rimani idratato

Invecchiando, hai una percentuale inferiore di acqua corporea. L'idratazione è ancora più importante nei tuoi anni '60 e successivi. Questo è particolarmente vero se si corre all'aperto poiché si è meno adattabili alle variazioni di temperatura. Bevi acqua prima e dopo aver corso. Avere una bottiglia d'acqua a portata di mano se si corre in casa su un tapis roulant, o considerare di investire in una cintura d'acqua quando si corre all'aperto.

Calmati

Sebbene possiate correre con forza e velocità a 60, probabilmente non correrete con la forza e la velocità con cui avete corso a 20. Impostate obiettivi di corsa che siano realistici per il vostro attuale livello di fitness personale. Parlate con il vostro medico di come la vostra salute fisica personale influenzerà il vostro programma in esecuzione. Stabilisci obiettivi di corsa con un personal trainer o un allenatore in corsa. Riscaldati prima delle tue corse e allungati in seguito. Soprattutto, allacciati spesso, divertiti e divertiti a registrare le tue miglia per tutta la vita.