Programma in esecuzione per aumentare la resistenza respiratoria cardio
Se sei un principiante o sei già abituato a correre per divertimento o fitness, puoi migliorare la tua velocità, resistenza e divertimento aumentando la tua resistenza respiratoria cardio. Anche se è possibile associare la stanchezza a gambe doloranti, il fattore limitante per quanto veloce o distante si corre è più probabile che sia il sistema cardiovascolare. Più forte è il tuo sistema cardio, più ossigeno si ottiene nel flusso sanguigno. Questo aiuta a prevenire l'accumulo di acido lattico, che causa dolore muscolare durante la corsa. Se hai un infortunio o hai dei dubbi sull'inizio o l'aumento del tuo programma in corso, consulta un medico.
La velocità di lavoro aumenta rapidamente la resistenza respiratoria cardio. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)Aerobic Endurance
La resistenza respiratoria cardio si divide in due categorie. Il primo è la resistenza aerobica, in cui il corpo sta lavorando a un livello in cui le richieste di ossigeno e carburante possono essere soddisfatte dall'assunzione di ossigeno del corpo. E la resistenza anaerobica, dove il corpo sta lavorando così duramente da richiedere più ossigeno e carburante di quello che viene fornito e si entra in debito di ossigeno. La chiave per costruire la tua resistenza respiratoria cardio è quella di aumentare la velocità e / o la distanza che puoi percorrere senza entrare nel debito dell'ossigeno.
Allenamento di base
Se il tuo attuale miglio è superiore a 8 minuti, 30 secondi per un uomo, o 10 minuti, 30 secondi per una donna, inizia con un programma di corsa a piedi per quattro settimane; aumentando gradualmente la quantità di corsa ogni settimana. Dovresti quindi passare a correre costantemente per una distanza prescritta, lavorando per aumentare gradualmente la tua velocità. Questo svilupperà una solida base di resistenza cardio.
Intervallo di allenamento
Per migliorare rapidamente la resistenza respiratoria cardio, è necessario fare un intervallo di allenamento. Questo può consistere in un allenamento in montagna, che sfida il tuo corpo più che correre su superfici piane o accelerare il lavoro. Se sei nuovo per accelerare il lavoro, il libro "Mattino Cardio Allenamenti" ha un semplice programma di 20 minuti che ti aiuterà a facilitare in esso. Inizia con una corsa di quattro minuti, poi aumenta ad un ritmo impegnativo per due minuti, fai jogging per tre, quindi fai uno sprint per 30 secondi. Ripeti la sezione sprint / jog tre volte, terminando con un defaticamento per tornare alla respirazione normale.
Cross-Training
Non devi solo correre per aumentare la tua resistenza di corsa - il cross-training può essere uno strumento prezioso per costruire il tuo sistema cardio, evitare la noia e prevenire lesioni. Utilizzare una varietà di esercizi ad alta intensità per migliorare la resistenza respiratoria cardio. Intervalli di ciclismo intensivo, pattinaggio in linea o allenamenti a passi possono aumentare la resistenza; così come lo sport come il basket e il tennis, che richiedono veloci raffiche di movimento ad alta energia.
