Funzionando sul marciapiede contro la via
Prendere la decisione di iniziare a correre può portare a benefici incommensurabili nella tua vita, incluso aiutarti a costruire un corpo fisicamente sano, ridurre il rischio di malattia e migliorare il tuo benessere emotivo. Una volta che hai cambiato marcia e allacciato le scarpe, la tua prossima priorità è trovare un percorso per correre.
La parte posteriore delle gambe di una donna mentre corre fuori su un marciapiede. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Calcestruzzo e asfalto
L'impatto sulle articolazioni del tuo corpo mentre corri è un fattore importante da considerare. Sebbene il calcestruzzo e l'asfalto siano ogni superficie dura, il cemento è più duro e potrebbe causare più dolori alle articolazioni, soprattutto se si è troppo allenati o non si corre con la forma corretta. Secondo un articolo del 2006 del "San Diego Union-Tribune", tuttavia, la superficie su cui corri non ha un ruolo significativo nella maggior parte delle lesioni da corsa. Quando si corre su entrambe le superfici, assicurarsi che le scarpe si adattino comodamente e fornire l'ammortizzazione necessaria. Se riscontri dolore alle articolazioni, accorcia la lunghezza delle tue corse o concedi più tempo di recupero.
Marciapiede riduce al minimo il rischio
Correre sul marciapiede potrebbe generare un maggiore impatto sulle articolazioni, ma questa superficie è una scelta intelligente se sei preoccupato per la sicurezza. Sul marciapiede, non devi affrontare il rischio del traffico, che è una preoccupazione legittima per coloro che corrono per strada. Poiché molte città incoraggiano i ciclisti a usare la strada, il marciapiede è spesso riservato a coloro che camminano e corrono. Anche correre sul marciapiede ti mette spesso vicino all'erba, che è una superficie ideale su cui correre per le tue articolazioni. Prova a variare il tuo allenamento correndo sull'erba sul bordo del marciapiede per notare se il tuo corpo si sente meglio.
Stai attento in strada
Se hai partecipato a maratone o ad altri eventi sportivi, la strada è sicura perché è spesso chiusa ai veicoli. Durante le corse di tutti i giorni per la strada, tuttavia, sei spesso circondato da traffico veicolare e devi essere vigile per stare al sicuro. Indossa abiti dai colori vivaci e corri sempre rivolto al traffico. Tieniti il più possibile al limite della strada o della spalla. Se corri di notte, indossa indumenti riflettenti e porta una luce con te. Ricorda che stai condividendo la strada e non dare per scontato che gli automobilisti ti forniscano il diritto di precedenza.
Rimani sicuro su qualsiasi superficie
Indipendentemente da dove si sceglie di correre, essere consapevoli del proprio ambiente aiuta a tenerti al sicuro. Cerca di correre come membro di un gruppo ed evitare di ascoltare musica ad alto volume che potrebbe renderti inconsapevole dell'ambiente circostante. Se corri da solo, porta con te un cellulare e condividi il percorso e la durata stimata della corsa con un amico o una persona amata. Evita di correre in quartieri pericolosi o scorciatoie in un'area poco illuminata.
