Esecuzione di allenamenti con paracadute
I paracadute da corsa sono uno strumento efficace per migliorare sia la velocità che la forza. Gli scivoli vengono spesso utilizzati dagli sprinter, sebbene i corridori di tutti i tipi possano utilizzarli nel loro allenamento. La maggior parte dei scivoli sono fatti di stoffa e sono attaccati da corde a un sistema di imbracatura che viene indossato dal corridore. Mentre il corridore prende velocità, lo scivolo si riempie d'aria e fornisce resistenza che rende il corridore più impegnativo. Più corri più veloce, maggiore è la resistenza che senti. Gli scivoli sono meglio impiegati durante l'allenamento ad intervalli su una pista o un percorso pianeggiante, durante il quale un corridore fa diverse ripetizioni di lavoro di velocità.
Un uomo corre su una pista. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Esecuzione di allenamenti con paracadute
Passo 1
Esegui sprint di 20 metri. Inizia con una partenza in piedi e fai uno sprint di 20 metri, consentendo al paracadute di riempirsi dietro di te per aumentare la resistenza. Poi fai jogging lentamente per 20 metri quando lo scivolo si sgonfia e la resistenza diminuisce. Sprint i successivi 20 metri e ripeti l'intervallo fino a quando i muscoli delle gambe iniziano ad affaticarsi. Questo sprint relativamente breve è un buon allenamento preliminare prima di iniziare esercizi di paracadute più sostenuti e difficili.
Passo 2
Esegui un trattino di 100 metri con partenza progressiva. Inizia a correre per circa 10 metri, aumentando la velocità fino a raggiungere uno sprint. Poi sprint per 100 metri, o circa la lunghezza di un campo da calcio, permettendo allo scivolo di riempirsi di aria e creare resistenza. Rallenta fino a correre per 100 metri e poi ripeti l'intervallo tutte le volte che vuoi fino a quando l'affaticamento muscolare inizia a entrare.
Passaggio 3
Corri a 400 metri a un ritmo confortevole. Da un punto di partenza, inizia a correre finché non sei quasi allo sprint. Mentre prendi velocità, lo scivolo creerà più resistenza alle tue spalle. Una corsa di 400 metri - o un giro su una pista - ti offre una distanza sufficiente per sostenere la resistenza del vento nello scivolo, costruendo efficacemente i muscoli delle gambe e la velocità.
Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Paracadute in esecuzione
