In esecuzione quando sei dolorante

Potresti non voler saltare un allenamento a causa del dolore, ma a volte il dolore può causare più problemi a lungo termine. La corsa può causare ulteriori danni alle gambe e non si ottengono i benefici per la salute che la corsa comporta se si deve ridurre la routine a causa del dolore. Se decidi di andare a correre mentre sei dolorante, prendere alcune precauzioni ti aiuterà a rimetterti in forma più velocemente.

Quando è in esecuzione è OK

Se soffri di leggeri dolori alle gambe e sai che è causato da un esercizio precedente, potrebbe andare bene per te. Il dolore che si è manifestato nei giorni precedenti e iniziato dopo un intenso allenamento è probabilmente causato da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Si ritiene che il sistema DOMS sia causato da piccole lacrime nei muscoli che si verificano quando aumenti l'intensità dell'allenamento. Se il tuo dolore è lieve e non hai altri sintomi che indicano un problema medico, puoi provare a correre.

Quando l'esecuzione non è OK

Il dolore può essere causato da muscoli tesi o tirati e correre può peggiorare questi problemi. Se solo una gamba fa male o hai dolore acuto ovunque, non correre. Ci sono una serie di altri sintomi che possono segnalare il bisogno di riposo. Se il tuo dolore è accompagnato da sintomi di raffreddore o influenza, stanchezza, insonnia, mancanza di appetito, cambiamento di umore o qualsiasi altra cosa che non ti sembra giusta, prenditi una pausa e visita il tuo dottore. Dovresti anche evitare di correre se il tuo dolore sta peggiorando costantemente anziché migliorare.

Trattamento del dolore

Correre con i muscoli doloranti a volte può alleviare il dolore, ma può anche peggiorare il tuo dolore. Ci sono alcune precauzioni che puoi prendere per rendere la corsa un esercizio sano piuttosto che doloroso. Allunga le gambe per almeno 5 minuti prima di partire. Quando hai finito di correre, sedersi in una vasca piena di acqua fredda o mettere impacchi freddi sui muscoli delle gambe. Il freddo può comprimere i vasi sanguigni gonfiati e alleviare il dolore. Se ti senti spesso dolorante dopo aver corso, potrebbe essere necessario acquistare nuove scarpe con una migliore ammortizzazione.

Modifica della tua routine

Potresti non essere in grado di seguire la tua stessa routine quando sei dolorante. Corri per metà del tempo che normalmente vorresti e includi frequenti periodi di camminata. Sarai più facilmente in grado di dire se il tuo dolore sta peggiorando quando cammini. Correre su o giù per le colline potrebbe anche peggiorare il tuo dolore. Corri su una superficie piana finché il tuo dolore non è sparito. Cerca una superficie che abbia un po 'di elasticità, come campo morbido o percorso sterrato, piuttosto che correre sul cemento.