Esercizio sicuro per un dorso fratturato
La fisioterapia è una parte vitale del recupero da una frattura della schiena, che si tratti di una frattura da compressione, che si verifica quando la vertebra si indebolisce e si sbriciola, o spondilolosi, una frattura nell'arco vertebrale, tipicamente nella regione inferiore.
Una frattura alla schiena richiede in genere di indossare un tutore e andare alla terapia fisica. (Immagine: Tatomm / iStock / Getty Images)Una frattura alla schiena significa che molto probabilmente ti verrà richiesto di indossare un tutore, che mantiene le ossa stabili mentre guariscono, ma esercizi delicati rafforzano i muscoli spinali così che queste ossa siano meglio supportate. Non saltare gli esercizi, in quanto una rottura può causare una cattiva postura. La forma arrotondata della cattiva postura può portare la colonna vertebrale a guarire in modo errato e aumentare il rischio di un'altra frattura.
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Ricorda, una frattura alla schiena è un grave infortunio. Inizia una routine di esercizi solo dopo aver ricevuto l'approvazione dal medico e, nella maggior parte dei casi, solo sotto la cura di un fisioterapista autorizzato. Alcuni infortuni alla schiena, come la spondilolisi, potrebbero ripresentarsi se si lavora troppo rapidamente sull'area ferita.
Inclinazione pelvica
Questo delicato esercizio ti aiuta a prendere nuovamente coscienza della inclinazione anteriore e posteriore della colonna vertebrale, nonché a riapprendere la sensazione di una posizione pelvica neutra. Aiuta anche ad aumentare la gamma di movimento della parte bassa della schiena. Per eseguire l'inclinazione pelvica, stenditi a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona due dita su ciascun osso dell'anca, quindi inclina il bacino verso l'alto mentre appiattisci la schiena nel terreno. Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilasciare il movimento. Quindi, inclinare verso il basso il bacino, in modo che la parte bassa della schiena si sollevi da terra per tre secondi. Rilascia e ripeti.
Quando hai progredito, il fisioterapista potrebbe presentarti a fare inclinazioni pelviche su una palla stabilizzata. Quando sei seduto sulla palla, metti le mani sui fianchi e inclina il bacino in avanti, proprio come quando eri sdraiato. Rilascia e inclina il bacino indietro.
Più avanti nel recupero, il tuo fisioterapista potrebbe introdurre una palla di stabilità. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Rafforzamento addominale
Quando si tratta di riabilitare un brutto infortunio alla schiena, non si tratta solo dei muscoli della schiena - si desidera anche rafforzare i muscoli addominali, in modo da costruire un nucleo forte. Questo aiuta a ridurre la possibilità di ricorrenza.
Per un esercizio di rafforzamento addominale semplice e sicuro, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, a una distanza di anca l'una dall'altra. Durante l'espirazione, contrarre il bacino e i muscoli addominali inferiori e tenere da cinque a 10 respiri. Rilascia la contrazione, riposa per un momento e poi ripeti.
Ponte dell'anca
Il ponte dell'anca costruisce i muscoli della schiena, fianchi e gambe. Per completare una ripetizione, stendersi per terra sulla schiena e posizionare le mani lungo i fianchi. Porta i talloni indietro in modo che siano vicini al fondo dei tuoi glutei. Premi i piedi e le spalle sul pavimento e solleva i fianchi, in modo da formare una linea dalle ginocchia alle spalle. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e rilasciare.
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