Esercizi sicuri per la sindrome di presa toracica

La sindrome da presa toracica è una condizione dolorosa che si verifica quando la clavicola scivola in avanti a causa di uno scarso controllo muscolare, facendo pressione sui nervi tra la clavicola e la costola superiore. La lesione, la malattia e la genetica potrebbero causare l'insorgenza di una sindrome da presa toracica. I principali sintomi della condizione sono un dolore doloroso alla spalla, al braccio o al collo; gonfiore o arrossamento in una delle tue braccia; e una gamma limitata di movimento nel braccio interessato.

Angolo Stretch

Alleviare il dolore della sindrome da presa toracica con un allungamento d'angolo. Stare in un angolo di una stanza e affrontare le pareti, a circa 1 piede di distanza. Allungare le braccia e posizionare ogni palmo contro un muro, con una mano su ogni parete all'altezza delle spalle. Lentamente sporgersi in avanti fino a sentire un allungamento attraverso la parte anteriore del petto. Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare.

Collo Stretch

Allunga i muscoli del collo per alleviare la pressione sui tuoi nervi causata dalla sindrome del torace. Mentre sei seduto comodamente su una sedia, alza il braccio sinistro e porta la mano sinistra sopra e sopra la testa, mettendo la mano sul lato destro della testa. Appoggia l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra per allungare il lato destro del collo. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato.

Chin Tuck

Tenendo gli occhi e la mascella a livello, tira indietro la testa, come se stessi cercando di darti un doppio mento. Questo è un tratto molto sottile. Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare.

Rotoli di spalle

Esegui i classici rotoli di spalle alzando lentamente le spalle verso le orecchie, quindi spostando le spalle dietro di te, quindi verso il pavimento. Ripeti questo movimento più volte per allentare la tensione del collo e delle spalle.

Stretch del petto

Distenditi sullo stomaco con le mani intrecciate dietro la schiena. Sollevare lentamente la testa e il petto dal pavimento il più lontano possibile. Respira profondamente e stringi le scapole, mantenendo il mento piegato verso il petto mentre ti muovi. Mantieni la posa per cinque secondi, poi rilascia.

Sollevamento pesi

Puoi mantenere il tuo allenamento di sollevamento pesi mentre soffri di sindrome da presa toracica, ma dovresti adattare un po 'la tua routine per prevenire ulteriori lesioni. Evita gli esercizi che si concentrano sui tuoi muscoli pettorali, come le distensioni su panca e gli esercizi di snatch. Invece, concentrati sul lavoro dei tuoi muscoli della spalla, inclusi deltoidi e romboidi, così come i tuoi bicipiti e tricipiti.