Salt sul mio abbigliamento dopo l'esercizio

Il sudore non è solo umidità destinata a rinfrescare la pelle; contiene anche sale. Mentre sudi, il sale può accumularsi sulla tua pelle e sui vestiti, rendendo le macchie poco attraenti che possono farti sentire a disagio a passeggiare dopo l'allenamento. Il sale sui vestiti è normale nella maggior parte dei casi, ma prendi le dovute precauzioni per reintegrare i livelli di sale del tuo corpo durante e dopo gli allenamenti duri.

Salt on my Clothing after Exercise (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Tutto il sudore non è creato uguale

Quando hai corso sul tapis roulant per lo stesso tempo della persona accanto a te, ma sta appena rompendo un sudore, non significa che sia in forma migliore. Non tutti suda allo stesso modo, né le persone rilasciano la stessa quantità di sale mentre sudano. La quantità di sudore e la composizione del sudore sono il risultato di molti fattori, tra cui la tua genetica, la temperatura e il tuo metabolismo. Alcune persone non devono mai preoccuparsi di salare sui propri vestiti dopo l'allenamento, mentre altri combattono il problema con ogni allenamento.

Problemi con la perdita di sale

Se hai il sale sui vestiti dopo un allenamento, è probabile che stai perdendo una buona quantità di sale nel tuo sudore. Durante un breve allenamento, questo non è un problema - consuma una bevanda sportiva che include sodio, e dovresti stare bene. Durante un periodo di esercizio prolungato, come ad esempio una maratona, possono sorgere problemi dovuti alla perdita di sale. Quando reintegrate il vostro corpo con troppa acqua e poco sale - cosa che può accadere anche bevendo bevande sportive durante la corsa - potreste sviluppare iponatriemia. Questo squilibrio di sale può causare crampi, nausea, confusione e convulsioni. Questa condizione può essere pericolosa, anche mortale, se non trattata rapidamente. Rivolgersi immediatamente al medico se si presentano sintomi di iponatriemia.

Il sale è una buona cosa

Anche se alcune persone seguono diete ipocaloriche controllate dal medico, la maggior parte delle persone riceve un sacco di sale attraverso gli alimenti di tutti i giorni per soddisfare le loro esigenze durante un allenamento tipico. Gli alimenti trasformati includono il sale, ma anche alimenti come uova e formaggio contribuiscono al consumo di sodio. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda non più di 2.300 grammi di sodio al giorno, e in genere si perdono circa 500 milligrammi di sodio in 1 libbra di sudore. In un allenamento normale, potresti perdere un chilo di sudore in circa un'ora. Quando si esercita intensamente nella stagione calda, che può salire a 2 chili di sudore all'ora e fino a 1.100 milligrammi di sudore per libbra.

Combatti quelle macchie

Macchie di sudore salato possono facilmente rovinare i tuoi vestiti allenamento se non trattati tempestivamente. Bagnandoli in acqua fredda fino a quando non si è pronti a lavarli, è possibile evitare che le macchie si impregnino. Pre-trattare le macchie con uno smacchiatore commerciale può anche aiutare o utilizzare soluzioni domestiche come bicarbonato di sodio, aceto o succo di limone. Lavali con il normale detergente in acqua tiepida.