Stinchi quando si cammina senza correre
Gli stinchi Shin sono una lesione comune che può accadere con qualsiasi attività, tra cui correre, fare sport, camminare, ballare e prendere lezioni di aerobica. Le stecchette non trattate adeguatamente possono trasformarsi in una condizione più grave o possono diventare croniche. Se hai sviluppato stinchi durante la deambulazione, prima parla con il tuo medico che può consigliarti il giusto approccio terapeutico.
I piedi della donna camminano sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Stinchi
Le stecche staminali vengono diagnosticate quando i muscoli, i tendini e lo strato di tessuto che copre lo stinco si irritano o si infiammano. Le stecchette possono causare dolore sul bordo interno dello stinco, che può verificarsi solo durante l'attività o il dolore può essere costante. Sovrallenamento e allenamento inappropriato sono le cause più comuni di stinco, tuttavia può esserci anche una condizione medica di base. Il medico può eseguire test ed eseguire un esame fisico per determinare la causa esatta e l'approccio migliore al trattamento.
Stinchi e camminare
Mentre gli stinchi sono spesso associati ad attività ad alto impatto come la corsa, qualsiasi tipo di attività può causarli. Se sei stato sedentario e all'improvviso inizi a camminare ogni giorno, o per lunghe distanze o con un'intensità molto intensa, il rischio di stinco è più alto. Camminare in salita, in discesa o su superfici irregolari può anche causare uno sforzo eccessivo sulla zona dello stinco. Avere i piedi piatti aumenta il rischio di sviluppare questa condizione.
Trattamento
Il trattamento esatto richiesto dipende dalla gravità e dalla causa dei tuoi stinchi. Se la lesione è grave, potrebbe essere necessario un periodo di riposo, ghiaccio e farmaci per ridurre il dolore e il gonfiore. Potrebbe essere necessario utilizzare le stampelle ed evitare di appesantire l'area per un breve periodo. Nei casi più lievi, potrebbe essere necessario evitare solo attività che peggiorano i sintomi. Se c'è un problema strutturale con i piedi, possono essere prescritti plantari, plantari o inserti. Una volta che i sintomi si calmano, dovrai tornare alla tua routine di camminata pre-solitaria molto lentamente.
Prevenzione
La soluzione migliore è quella di adottare misure per evitare lo splint durante la camminata. Visita un negozio di articoli sportivi e prova diverse scarpe per trovare la giusta vestibilità e il sostegno per i tuoi piedi. Ci sono scarpe da ginnastica specificamente progettate per camminare.
Usa buone abitudini di allenamento come il riscaldamento e lo stretching leggero prima della camminata e il raffreddamento dopo. Partecipare a un programma di allenamento per la forza per la parte inferiore delle gambe aiuterà a rimuovere la pressione dai tessuti molli in modo che siano meno inclini a lesioni. Se sei a rischio di stinco, un fisioterapista può progettare un programma adeguato basato sulla tua salute generale e sulla routine di camminata.
Usando una forma di deambulazione adeguata può aiutare a prevenire le stecche. Evita di avanzare troppo in avanti e guidare con il tallone ed evitare di camminare ad un ritmo troppo veloce. Ogni falcata, non importa quanto velocemente stai muovendo, dovrebbe coinvolgere la rotazione dell'anca.
Potresti anche scoprire che è necessario variare l'allenamento camminando a giorni alterni e poi in bicicletta, nuotando o facendo aerobica in acqua negli altri giorni per ridurre l'impatto.
