Shin Tightening During Running

La tenuta negli stinchi può rendere difficile o doloroso camminare e correre. Sebbene i muscoli stretti della tibia non siano considerati "stinchi shin", possono alla fine portare a questa condizione.

Gli allungamenti possono aiutare ad alleviare gli stinchi mentre si corre. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

I corridori principianti e quelli con muscoli delle gambe deboli sono a maggior rischio di affaticamento muscolare e conseguente crampi. Correre su superfici dure o in calzature inadeguate può anche portare a costrizione muscolare.

Parlate con il vostro medico del vostro dolore. Riposo, ghiaccio e stretching possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Anatomia del muscolo shin

La parte anteriore o anteriore della parte inferiore della gamba è composta dal tibiale anteriore, dall'estensore dell'alluce longus, dall'estensore del digitorum longus e dai peroniosi muscoli del terziato. Il tibiale anteriore corre lungo la tibia o lo stinco ed è più facilmente visibile quando si flette il piede. La tensione anteriore del tibiale può verificarsi con la corsa.

Questo gruppo di muscoli lavora per flettere il piede, tirando le dita dei piedi verso il tuo stinco, e sono attivamente coinvolti nei movimenti di corsa e camminata. Debolezza o uso eccessivo di questi muscoli può portare a fatica, crampi e senso di oppressione. Inoltre, la rigidità cronica può alla fine portare a stinchi.

Shin Splints Defined

Le stinchi shin sono un termine generico che si riferisce al dolore negli stinchi mentre si cammina o si corre; tuttavia, i veri stinchi provocano dolore nella parte anteriore all'interno dello stinco. L'infiammazione della guaina che circonda l'osso della tibia di solito porta a questa condizione.

Le stecche possono anche verificarsi a causa di una forza eccessiva sullo stinco o di un uso eccessivo dei muscoli e dei tessuti che circondano l'osso. Nel corso del tempo, le stinchi possono evolvere in fratture da stress: minuscole fessure nella tibia. Se il tuo dolore peggiora gradualmente e diventa grave, consulta un medico per escludere eventuali fratture da stress.

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Trattamento per il dolore shin

Se il medico esclude fratture da stress, il dolore e la tensione nei muscoli della tibia sono ragionevolmente gestibili con il riposo, lo stretching e il ghiaccio. Prenditi qualche giorno libero dalla corsa o dall'allenamento a nuoto o in bicicletta, che hanno un impatto minimo sulle articolazioni.

Riduci il tuo chilometraggio e considera di correre sull'erba o su una pista - anziché sulla strada o sul marciapiede - per ridurre l'impatto sulle gambe. Parlate con il vostro medico o podologo delle vostre scarpe - se non si adattano correttamente o mostrano un'usura eccessiva, aumenterete il rischio di dolore shin.

Allungando le gambe

Allungare i muscoli degli stinchi può aiutare a ridurre la tensione e il dolore e potenzialmente prevenire ulteriori lesioni.

Allungare i muscoli dello stinco mentre si sta in piedi, incrociando la gamba destra sulla sinistra e posizionando la parte superiore delle dita del piede destro sul pavimento. Piega la gamba sinistra in modo che spinga verso il basso a destra, stirando i muscoli della tibia. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti tre volte su entrambe le gambe.

Anche la tensione nei polpacci può influenzare il modo in cui corri, il che può contribuire agli stinchi doloranti. Allunga i polpacci come parte della tua routine di riscaldamento. Stare di fronte a una parete o altra superficie di supporto e posizionare le mani all'altezza delle spalle. Scaglionare i piedi e piegare il ginocchio anteriore. Premi il tallone posteriore nel terreno e raddrizza il ginocchio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere più volte su ciascuna gamba.

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