Dovrei essere in grado di sentire il grasso intorno al mio stomaco quando si è seduti?
Sedersi ripiega il tuo corpo in modo che la pelle e il grasso nella parte inferiore dello stomaco siano meno distanti rispetto a quando si è in piedi. Anche se il tuo peso è sano, è normale sentire una certa quantità di pelle intorno allo stomaco quando siedi. Le considerazioni importanti sono se il tuo peso è sano e se sei soddisfatto del tuo aspetto. Guadagnare e poi perdere peso o avere un bambino può allungare la pelle sullo stomaco. Il grasso di stomaco che puoi vedere e sentire seduti e in piedi è malsano, ma può essere ridotto con la dieta e l'esercizio fisico. La pelle in eccesso può essere fissata con un esercizio addominale mirato.
Sentirai più pelle sullo stomaco quando stai seduto piuttosto che stare in piedi. (Immagine: Fonte immagine / Stockbyte / Getty Images)Determina se il tuo peso è sano
Il peso normale è un peso sano. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Ridurre il grasso dello stomaco con la sola riduzione di calorie può essere dannoso per la salute se si diventa sottopeso. I dati dell'indice di massa corporea in tutto il mondo mostrano che essere obesi o sottopeso riduce la durata della vita, secondo il National Center for Biotechnology Information. L'IMC è un peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati. Il peso normale e sano è un IMC tra 18,5 e 24,99. Se il tuo peso è normale, ma non ti piace come appari, è più sano cambiare la composizione corporea - ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare - piuttosto che diventare più magro.
Perdere il grasso della pancia con Cardio
Il grasso di stomaco è il primo a bruciare durante l'esercizio cardio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Grasso della pancia - eccesso di grasso immagazzinato - è il primo grasso che il tuo corpo brucia come carburante per l'esercizio cardio. Oltre a due giorni di allenamento di forza a settimana, l'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato o almeno 75 minuti di esercizio cardio vigoroso per mantenere un cuore sano e le vene. Correre, camminare, ballare e nuotare sono esempi di esercizi cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca e la richiesta di ossigeno da parte del corpo.
Esercizio che stringe la tua vita
La bicicletta sgranocchia lo stomaco. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Rafforzare i muscoli addominali li farà lavorare come una cintura per tenere in eccesso pelle e grasso quando si è seduti o in piedi. Gli scricchiolii della bicicletta stringono lo stomaco lavorando tutti e quattro i gruppi muscolari addominali. Sdraiati sulla schiena tenendo le ginocchia piegate sopra i fianchi. Con le mani dietro la testa e i gomiti evidenziati, tira i muscoli dello stomaco verso la colonna vertebrale mentre torcoli il gomito sinistro e il busto verso il ginocchio destro. Allo stesso tempo, tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro mentre estendi la gamba sinistra verso l'esterno e circa un piede in alto. Abbassare il busto e il gomito sul pavimento e riportare le gambe nella posizione di partenza. Ripeti con il gomito e la gamba opposti per una ripetizione. Continuare il movimento della bicicletta avanti e indietro 10 volte senza fermarsi. Lavora fino a tre serie di 25 ripetizioni migliorando il tuo livello di forma fisica.
Cibo per uno stomaco piatto
Bere latte per ridurre l'assorbimento dei grassi. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Apportare modifiche alla tua dieta può ridurre il grasso della pancia visibile quando si è seduti. I chicchi trasformati, come la farina sbiancata, sono i grassi, lo zucchero, l'alcol e il sale che contribuiscono al gonfiore e al grasso addominale. Questi alimenti possono essere tagliati in modo sicuro dalla vostra dieta. Lasciare in due porzioni - circa due cucchiai da tavola - di grassi insaturi e salutari come l'olio d'oliva e il burro di arachidi. Gli alimenti che hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia sono latticini a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre come frutta e verdura e tè verde, secondo un articolo per Fox News.
