Dovrei evitare di prendere vitamine B di notte?
È difficile dormire quando pensi alle tue responsabilità per il giorno successivo, sottolineando il tuo programma e scorrendo su Instagram. Nella nostra società frenetica, il sonno è un premio, quindi non puoi permetterti di lasciare che qualcosa interferisca con il tuo sonno. Soprattutto non una vitamina che dovrebbe renderti più sano.
Dovrei evitare di prendere vitamine B di notte? (Immagine: Cathy Scola / Moment / GettyImages)Se sei a basso contenuto di vitamine del gruppo B, potresti sentirti stanco o addirittura depresso. Ecco perché un integratore che contiene vitamine del gruppo B, in forma di pillola o tramite iniezione, può farti sentire pieno di energia. Fortunatamente, prendere un integratore di vitamina B non farà una grande differenza nei tuoi livelli energetici a meno che tu non sia gravemente deficiente, quindi prenderne uno prima di andare a letto non dovrebbe essere un grosso problema.
Ci sono otto vitamine del gruppo B e ognuna fa qualcosa di diverso. Tutti sono solubili in acqua, il che significa che il tuo corpo può espellerli se ne hai troppo. Le vitamine liposolubili si accumulano più velocemente e sono più difficili da eliminare per l'organismo.
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Vitamine B per l'energia
Le vitamine B aiutano a estrarre più energia dal cibo. Quando mangi un pasto, ingerisci carboidrati, grassi e proteine. Questi sono i tre macronutrienti che il tuo corpo usa come energia. Per digerirli, il tuo corpo utilizza enzimi, che aiutano a facilitare le reazioni chimiche che spezzano il cibo in parti più piccole.
La vitamina B migliora la digestione
Gli enzimi hanno bisogno di composti più piccoli, noti come coenzimi, per funzionare correttamente. Le vitamine del gruppo B sono coenzimi che aiutano specificamente il tuo corpo ad abbattere carboidrati, grassi e proteine. Quando senti qualcuno dire che le vitamine B ti danno più energia, questo è il lavoro a cui si riferiscono. Non è un aumento di energia nel modo in cui una tazza di caffè con caffeina ti dà una scossa, e all'inizio potresti anche non notare alcuna differenza. Le vitamine B essenzialmente ti rendono più efficiente nel digerire il cibo. Se ti danno una spinta di energia, verrebbe dopo aver mangiato un pasto, perché aiutano con la digestione.
Aumentare i globuli rossi
Le vitamine del gruppo B giocano un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi, secondo un articolo di Medline Plus. Il tuo corpo utilizza globuli rossi per trasportare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno, fornendo energia alle tue cellule. Sono anche molto importanti quando ti alleni, perché aiutano anche a fornire ossigeno ai tuoi muscoli.
Integrando con vitamine B
Poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il tuo corpo non può conservarle per un uso successivo. Vengono scaricati regolarmente dal tuo sistema e devi sostituirli. Se stai mangiando una dieta equilibrata, puoi prendere le vitamine B dal cibo che mangi. Per la maggior parte, gli integratori non sono necessari, secondo un articolo della Bridgewater State University.
Se soffri di depressione, alcune vitamine del gruppo B possono aiutarti a recuperare i livelli di energia. I livelli di vitamina B-9 e B-12 sono bassi nelle persone depresse, spiega un articolo di Examine.com. Se un integratore di vitamina B aiuta a frenare la tua depressione, ti sentiresti più energico come risultato.
Iniezioni di vitamina B
Alcune persone riferiscono di sentire un aumento di energia dopo aver ricevuto iniezioni di vitamina B. B-12 è la vitamina comunemente somministrata per iniezione. È possibile che sentirai un aumento di energia se sei già carente di vitamina. I vegani sono specificamente a rischio di carenza, secondo un articolo di Medline Plus, perché i prodotti animali sono in genere il modo migliore per ottenere vitamine del gruppo B.
Un'altra spiegazione del boost energetico di un colpo di B-12 è l'effetto placebo, in cui senti una certa sensazione semplicemente perché ti aspetti che accada. Se ricevi un'iniezione di vitamine del gruppo B e credi che aumenterà il tuo livello di energia, il tuo cervello potrebbe indurti a credere che stia facendo proprio questo. Poiché non ha un impatto enorme sui tuoi livelli di energia, non devi preoccuparti di prendere B-12 di notte.
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Vitamina B prima di dormire
Finché non si fa un'iniezione immediatamente prima di dormire, prendere la vitamina B prima di dormire non dovrebbe essere un problema. In effetti, una mancanza di B-6 è stata collegata al sonno povero, secondo uno studio del 2009 pubblicato su Sleep Medicine. Se mai, le vitamine B aiutano a dormire invece di interromperlo. Tuttavia, si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di assumere vitamine per il dosaggio e il tempo corretti.
