Dovrei esercitare 5 giorni a settimana?
L'esercizio favorisce la buona salute e il mantenimento del peso. Quanto si sceglie di esercitare dipende dai tuoi obiettivi, programma e priorità. Esercitare cinque giorni a settimana è un modo per inserirsi nei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consigliati 150 minuti di cardio a intensità moderata e due sessioni di allenamento di forza total body alla settimana. Pianificare un allenamento cinque giorni alla settimana può anche aiutarti a raggiungere obiettivi di fitness significativi come correre una maratona o scolpire un nuovo fisico.
Prendi tempo per l'esercizio quasi ogni giorno. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)raccomandazioni
I 150 minuti di cardio a intensità moderata raccomandati dal CDC possono comportare una camminata veloce, pedalare su una strada piana o fare giardinaggio attivo. È possibile suddividere questi 150 minuti in segmenti gestibili di 30 minuti, eseguiti cinque volte a settimana. Le due sessioni di allenamento per la forza total body dovrebbero essere svolte in giorni non consecutivi e potrebbero essere aggiunte alla fine del tuo segmento cardio. Se si esegue il ciclo di base consigliato da 8 a 12 ripetizioni per gruppo muscolare principale, queste sessioni impiegheranno tra 20 e 30 minuti. Potresti anche interrompere questi consigli sull'allenamento facendo 50 minuti di cardio tre volte a settimana e allenandoti con forza per 20 o 30 minuti in due altri giorni. Queste raccomandazioni soddisfano le tue esigenze di salute, ma è improbabile che stimolino una significativa perdita di peso o importanti guadagni nel tuo livello di forma fisica.
Perdita di peso
Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine suggerisce di aumentare la quantità di cardio a intensità moderata che si esegue a 250 minuti o più a settimana. Ciò equivale a cinque sessioni di 50 minuti ciascuna. Dovresti comunque aggiungere l'allenamento per l'allenamento della forza a due di questi giorni di allenamento per aiutarti a costruire la massa muscolare magra, che sembra più sana e offre una spinta metabolica per aiutare con la perdita di peso.
Intensità
Il CDC nota che è possibile ottenere una buona salute facendo solo 75 minuti di cardio ad intensità vigorosa, come la corsa o una partita di tennis per single, insieme con i due allenamenti di forza-allenamento a settimana. Puoi rompere questo in 15 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Se vieni premuto per un po 'di tempo, questo potrebbe essere un modo per adattare l'esercizio a un programma intenso.
Maggiore fitness
Per allenarsi per un evento o per ottenere maggiori benefici in termini di salute e benessere, esercitarsi per una durata maggiore durante ciascuna delle cinque sessioni che si svolgono a settimana. Vai per 300 minuti di cardio a intensità moderata o 250 minuti di cardio a intensità vigorosa, dice il CDC. Molti piani di allenamento per la maratona, ad esempio, richiedono quattro giorni alla settimana, un giorno di allenamento incrociato e uno o due giorni di riposo. Nei giorni in cui corri, potresti passare da 30 a 180 minuti di esecuzione, a seconda di dove ti trovi nel piano. Esercitarsi cinque giorni a settimana ti aiuta ad allenarti in queste sessioni di allenamento extra, ma ti lascia comunque il tempo libero per non sentirti uno schiavo in palestra. Un piano di cinque giorni per settimana offre anche al tuo corpo un ampio riposo per recuperare e riparare in modo da poter colpire ogni allenamento con energia ed entusiasmo.
