Uno dovrebbe prendere gli amminoacidi tra i rappresentanti mentre sta lavorando?
Gli amminoacidi si combinano per formare varie proteine. Mentre tutti gli aminoacidi svolgono le funzioni individuali all'interno del tuo corpo, come gruppo, gli aminoacidi promuovono il recupero e la crescita muscolare. Mentre i singoli amminoacidi hanno scarso effetto sulla crescita muscolare, sia le proteine extra che le combinazioni aggiuntive di aminoacidi aiutano ad aumentare la massa muscolare magra. Per gli amminoacidi o qualsiasi integratore che contribuisca alla crescita muscolare, è necessaria una dieta equilibrata e un programma di allenamento completo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Un uomo è un allenamento di forza in una palestra. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Aminoacidi
Ventidue amminoacidi standard formano le proteine del tuo corpo e otto sono considerate essenziali. Gli amminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal tuo corpo, né possono essere convertiti da altre sostanze. Una piccola combinazione di aminoacidi è chiamata peptide e qualsiasi combinazione di due o più aminoacidi si inserisce in questo gruppo. Le più grandi combinazioni di amminoacidi o peptidi formano proteine e queste proteine comprendono il tessuto muscolare. Gli amminoacidi possono anche contribuire alla formazione di collagene, un importante tessuto connettivo.
Recupero
Mentre ti alleni, ti traumatizzi i muscoli, esaurendo il glicogeno o lo zucchero. Inoltre abbatti le proteine, motivo per cui hai bisogno di più proteine rispetto a chi non esercita. Il tuo corpo non fa distinzione tra le fonti di proteine. Tutte le proteine vengono scomposte nei loro singoli amminoacidi e utilizzate in base alle necessità. La più grande differenza tra cibi ricchi di proteine come carne di manzo e pollo è quello che stai mangiando con loro. Mentre i singoli rapporti aminoacidici sono diversi tra le proteine, alla fine della giornata una dieta equilibrata fornirà tutti gli amminoacidi in quantità sufficiente per un individuo sedentario.
Aminoacidi a catena ramificata
Alcuni aminoacidi, leucina, isoleucina e valina, sono chiamati aminoacidi a catena ramificata. Questi tre amminoacidi costituiscono quasi il 35 percento degli amminoacidi presenti nel tessuto muscolare. Mentre è possibile ottenerli dal cibo, l'integrazione di aminoacidi a catena ramificata può favorire il recupero. Mentre gli aminoacidi a catena ramificata sono presenti negli integratori alimentari e proteici come le proteine del siero del latte, sono legati ad altri aminoacidi e proteine. Ciò rende difficile ottenere i benefici di recupero degli amminoacidi a catena ramificata dagli alimenti interi; semplicemente impiegano troppo tempo per elaborare.
Tempi degli amminoacidi
Gli amminoacidi a catena ramificata possono essere assunti prima, durante o dopo un allenamento. Il post-allenamento non è il momento ideale, tuttavia, poiché dovresti consumare un elevato glucosio e un frullato proteico in questo momento per aumentare il recupero. Gli amminoacidi da soli non forniscono i benefici dei carboidrati più proteine. Durante un allenamento va bene, ma potresti avere o meno problemi di digestione. La sperimentazione è l'unico modo per scoprirlo. Il pre-allenamento è l'ideale, in quanto avrete amminoacidi digeriti che agiscono come riserva per assistere nel rimodellamento delle proteine e nel recupero muscolare.
