Dovresti esercitare se sei disidratato?
Anche la disidratazione da lieve a moderata può creare conseguenze potenzialmente dannose per il tuo corpo durante l'esercizio. Non bere abbastanza liquidi o perdere troppo liquido corporeo provoca la disidratazione. Questo disturbo può addensare il sangue, causare i vasi sanguigni a restringere e aumentare il rischio di sviluppare coaguli di sangue, secondo il National Institutes of Health. Esercitare in queste condizioni è pericoloso e può anche prolungare gli effetti della disidratazione, causando anche un caso lieve ad aumentare di gravità.
Uomo senza fiato e sudato dopo aver lavorato. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Esercizio
Esercitare mentre disidratato può produrre conseguenze significative. L'attività vigorosa in condizioni di caldo o umidità superiore a 80 gradi Fahrenheit può provocare perdite di fluido superiori a 1 litro all'ora. Il tuo corpo potrebbe perdere più acqua di quella che può assorbire, rendendo più difficile rimanere idratati più a lungo fai esercizio. La disidratazione è anche un processo cumulativo. Puoi disidratarti anche con una routine di esercizio moderata se non bevi abbastanza liquido per sostituire quello che perdi ogni giorno.
conseguenze
La disidratazione si verifica quando il fluido viene perso in quantità significative dal corpo. Quando il fluido viene perso dal flusso sanguigno e dai tessuti del corpo, si verifica uno squilibrio elettrolitico. L'esercizio in queste condizioni può avere conseguenze che vanno da lievi crampi di calore a colpi di calore potenzialmente letali. Le convulsioni possono verificarsi a causa dello squilibrio elettrolitico, causando contrazioni muscolari involontarie e una potenziale perdita di coscienza. Un basso volume di sangue può anche causare uno shock ipovolemico, che crea un calo della pressione sanguigna e riduce significativamente la quantità di ossigeno disponibile per il corpo, rendendo pericoloso l'esercizio.
Sintomi
Se si manifesta uno dei seguenti sintomi, si dovrebbe evitare di allenarsi fino a quando non si è adeguatamente idratati. I sintomi di lieve disidratazione, che devono ancora essere attentamente monitorati, includono bocca secca e appiccicosa, sete, pelle secca, mal di testa, diminuzione delle urine, vertigini e stitichezza. Se questi sintomi non sono adeguatamente trattati, può verificarsi una grave disidratazione. Questi sintomi includono estrema sete, poca o nessuna minzione, respiro rapido, febbre, estrema irritabilità e perdita di coscienza.
Prevenzione
Per prevenire la disidratazione, bere una quantità adeguata di fluido diverse ore prima dell'esercizio per consentire ai liquidi di assorbire nei tessuti. Durante l'allenamento, se possibile, stare in aree più fresche e ombreggiate e portare sempre con sé liquidi. Prova a lavorare durante le ore del mattino e della sera tardi quando il caldo e l'umidità sono al loro punto più basso. Se il tuo allenamento dura più di 45 minuti, consuma una bevanda sportiva che contiene sodio e potassio durante la sessione. Dopo aver lavorato, dovresti consumare 24 once. di acqua per ogni chilo di peso corporeo perso per reidratarsi adeguatamente.
