Esercizi semplici della sedia per gli anziani

Essere un anziano non significa che devi andare in palestra e saltare sul tapis roulant per fare un po 'di esercizio. Semplici esercizi su una sedia possono aiutarti ad aumentare la flessibilità, tonificare i muscoli ed elevare la frequenza cardiaca. Assicurati di trovare una sedia robusta per eseguire esercizi per garantire la tua sicurezza.

Semplici esercizi da una sedia possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Palla spremere

La spremitura della palla è un semplice esercizio che aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e richiede l'uso di una piccola palla fitness. Puoi anche usare un pallone da calcio standard o un'altra palla flessibile simile. Siediti sulla tua sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta. Metti la palla tra le tue ginocchia. Stringi la palla più forte che puoi tra le ginocchia usando solo i muscoli delle gambe. Tieni la spremuta per 10-15 secondi e poi rilassa. Ripeti due o tre volte come parte della routine di allenamento della sedia.

Esercizio da ginocchio a petto

L'esercizio da ginocchio a petto aiuta a distendere i muscoli della zona lombare e della gamba senza dover scendere sul pavimento. Siediti sulla tua sedia con la schiena dritta e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva la gamba destra, tenendo il ginocchio piegato. Prendi il tuo ginocchio destro con entrambe le mani e tiralo verso il petto. Potrebbe essere necessario sollevare leggermente il piede sinistro dal pavimento. Tirare il ginocchio destro il più vicino possibile al petto mantenendo la schiena dritta. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa della schiena e nella parte superiore della gamba. Tieni questo tratto per 10-15 secondi e poi rilassati e ripeti con la gamba sinistra.

Colpi di scena

I colpi di scena aiutano a costruire e allungare i muscoli della schiena. Utilizzare una palla medica o altro oggetto simile per contribuire ad aggiungere resistenza. Siediti sulla tua sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la palla medica di fronte a te con entrambe le mani e le braccia tese. Mantieni la testa allineata con il tuo corpo e ruota tutta la parte superiore del corpo e le braccia verso destra il più lontano possibile, tenendo la palla davanti a te. Tenere premuto per un conteggio, quindi tornare indietro in modo che il corpo e le braccia siano rivolti in avanti. Twist di nuovo, questa volta a sinistra, e tenere premuto per un conteggio. Fai da 5 a 10 ripetizioni per ciascun lato e poi riposa.

Stand per la sedia

I supporti per le sedie aiutano a sviluppare i muscoli delle gambe pur avendo il supporto di una sedia per ridurre il rischio di lesioni. Siediti sulla tua sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, la schiena dritta e le mani in grembo. Usa i muscoli delle gambe per sollevare il corpo dalla sedia. Estendi le braccia davanti a te per un equilibrio. Evita di usare le mani per sollevarti dalla sedia. Alzati in piedi e poi abbassati lentamente verso il basso nella tua sedia. Ripetere da 10 a 15 volte come parte della routine di allenamento della sedia.