Esercizi di salto verticale semplici per migliorare Dunking
Addentrarsi nel basket richiede un'esplicita abilità di salto verticale, ma con un po 'di allenamento molti giocatori possono vedere un aumento dell'altezza che possono raggiungere sul loro salto. Per allenarsi per inzuppare i muscoli devono essere forti, ma devono anche essere addestrati per esplosioni di potere rapide ed esplosive.
Un uomo sta inzuppando un pallone da basket. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ginocchia profonde
Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sulle ginocchia mantenendo il busto dritto. Piega fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Mantenere questa posizione per circa un secondo prima di risalire lentamente in posizione eretta. InsideHoops.com consiglia di iniziare con 15 ripetizioni e aumentando a 20 o 30 ripetizioni man mano che gli esercizi diventano più facili.
Corda per saltare
Sia Inside Hoops che BestBasketballDrills.com notano che saltare la corda può essere molto utile per allenare i muscoli del polpaccio e della caviglia per la potenza di salto esplosivo. Inside Hoops osserva che è un esercizio facile da fare mentre si guarda la televisione.
Ginocchio profondo con salto
Questo esercizio è simile alle profonde curve del ginocchio elencate sopra, ma viene eseguito piegando le ginocchia fino a quando il tuo sedere tocca quasi il suolo. Invece di alzarsi lentamente dalla posizione rannicchiata, esplodere con più energia possibile, saltando più in alto possibile dalla posizione accovacciata. Dopo l'atterraggio dal salto immediatamente accovacciati fino a toccare il fondo quasi a terra e ripetere. Ripeti 15 volte all'inizio e aumenta a 20 o 30 ripetizioni quando possibile. Questo esercizio è ottimo per costruire un potere esplosivo a livello di caviglie, polpacci, ginocchia e cosce.
Stair Running
Questo esercizio è spesso eseguito in uno stadio e il Best Basketball Drills osserva che può aiutare a costruire abilità di salto e resistenza e forza delle gambe. Per massimizzare l'impatto del salto verticale della scala, cerca di "prendere aria" saltando da una scala all'altra usando una corsa di delimitazione. Per aumentare l'intensità della corsa della scala, saltare uno o due passi tra un salto e l'altro.
Salti esplosivi
I migliori esercizi di pallacanestro suggeriscono di eseguire questo esercizio in un parco o su un campo aperto con una superficie morbida ed erbosa. Può essere eseguito utilizzando una o due gambe. Salta più in alto possibile con una sola gamba e salta rapidamente dall'altra gamba dopo l'atterraggio per eseguire la versione ad una gamba di questo esercizio. I salti a due zampe vengono eseguiti iniziando nella posizione tozza ed esplodendo in un salto verticale dalla posizione rannicchiata. Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti da 10 a 15 volte e sono ottimi per costruire abilità di salto esplosivo.
Box Jumps
Set sei, robuste scatole da 16 pollici di fila, a 24 pollici di distanza. Inizia da una parte e affronta la prima casella. Abbassa il corpo in uno squat poco profondo, salta sulla prima casella e poi salta rapidamente tra le prime due caselle. Senza fermarsi, salta sulla casella successiva, salta giù tra le caselle e continua fino a raggiungere la fine della riga. Girati e torna indietro all'inizio. Ripeti tre volte.
