Semplici modi per 12 anni per perdere peso

Aiutare un dodicenne a dimagrire può prendere incoraggiamento e perseveranza da parte vostra. Dovrai guidare il bambino in modo che consumi meno calorie di quelle che brucia. Per fare questo, fornire pasti e spuntini magri e sani che si adattino al suo dispendio calorico. Lavora dall'altra parte dell'equazione di perdita di peso incoraggiando il tuo bambino a diventare più attivo. Le abitudini stabilite nell'infanzia spesso persistono negli anni dell'adolescenza - e nell'età adulta. Investi nel futuro del tuo bambino aiutandola a vivere più sano quando è ancora giovane.

Semplici modi per 12 anni per perdere peso (Immagine: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Guidare la strada

Sii un buon modello. (Immagine: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

I bambini che hanno almeno un genitore obeso hanno il 50% di possibilità di diventare obesi, secondo un articolo del marzo 2011 sul sito web dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Sii un buon modello. Stabilire pratiche alimentari salutari per tutta la famiglia. Prendi in carico la lista della spesa e il menu del tuo gruppo. Porta in casa cibi sani e a basso contenuto calorico

Apporta modifiche graduali

Cerca libri di ricette, riviste e fonti online per trovare ricette magre e sane. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cambiamenti improvvisi e restrittivi nella dieta sono difficili da attuare e persino più difficili da sostenere. Invece di fare un'enorme revisione delle diete di tuo figlio e famiglia, fai costanti miglioramenti. La maggior parte delle famiglie tende ad avere nove o 10 ricette che comprendono la maggior parte dei loro pasti, riporta un articolo di Mail Online del novembre 2009. Cerca libri di ricette, riviste e fonti online per trovare ricette magre e sane. Uno per uno, provali. Quando trovi le ricette che piacciono alla tua dodicenne e alla tua famiglia, aggiungile al tuo repertorio di routine.

Target di calorie vuote

Sostituire il pane bianco e il riso bianco con pane integrale e riso integrale. (Immagine: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Mentre gli alimenti a contenuto calorico, come patatine, prodotti da forno, caramelle e soda integrale contengono molte calorie, forniscono pochi nutrienti. Elimina questi alimenti dalla tua lista della spesa. Gli alimenti da rimuovere costantemente dagli armadi e dal frigorifero includono dolci, snack e cibi ricchi di amido. Fornire frutta come snack. Ad esempio, metti al centro e affetta le mele e servili con una cucchiaiata di burro d'arachidi o yogurt come un tuffo. Preparare in anticipo le macedonie per gli spuntini tra i pasti. Sostituire il pane bianco e il riso bianco con pane integrale e riso integrale. Non tenere la soda o il succo di frutta in tutta la casa. Invece, fornire al bambino acqua o bevande a basso contenuto calorico.

Ridurre il grasso

Salva cibi grassi, veloci e fritti per occasioni speciali. Smetti di andare ai ristoranti fast food in quanto offrono pochi articoli a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi che è probabile che il tuo dodicenne scelga. Sostituire il latte intero con latte scremato e latte intero con prodotti a basso o basso contenuto di grassi. Evitare sughi di crema, burro, margarina e oli pesanti. Ridurre al minimo le carni grasse. Servire pesce al forno o tacchino o petto di pollo senza pelle.

Foster Vegetable Love

Aiuta il tuo bambino ad imparare ad amare le verdure incorporandole nei tuoi piatti principali. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Aiuta il tuo bambino ad imparare ad amare le verdure incorporandole nei tuoi piatti principali. Carni stufati, mescolare patatine fritte, peperoncini, casseruole, zuppe e persino sughi di pasta con verdure. Servire verdure o insalate come contorno ad ogni pasto.

Promuovere l'attività fisica

Incoraggia il tuo bambino a partecipare ad attività che implichino attività fisica. Esempi di attività che il tuo bambino di 12 anni potrebbe godere includono tennis, nuoto, lezioni di autodifesa, danza e ginnastica. Pianifica le attività familiari che stimolano il cuore, come il trekking, il ciclismo, il lancio di un disco volante, l'arrampicata su roccia, il volo con l'aquilone e il ping-pong. Non permettere a tuo figlio di passare ore davanti alla TV, alla console video o al computer. Insistere nell'attività fisica - come giocare all'aperto, a spasso il cane o in bicicletta - per guadagnare tempo sullo schermo.